לוג של שמן.

אתמול 2.2 קילומטר ריצה.
היום משקל חדר כושר 87.8. מקווה שהעלייה בנוזלים נגמרה ונשארנו עם ירידה רגילה.
Pull ups 12,9,6
Squat 50X3X8
Bench press 47.5X3X10
עזר לידיים וכתפיים.

משקל חדר כושר 87.7. עלייה של נוזלים כאמור.
Squat 50X3X8
Bench press 45X3X10
יד אחורית בטן כתפיים לא מעניין מידי.

משקל בוקר 86
משקל חדר כושר 86.9
אחרי ימים עם אכילה מאוד בעייתית


2.1 ריצה
מתח 12,8,5
לא היו עוד דברים מעניינים

אתמול 2 ק"מ ריצה.
היום משקל בוקר 87.

אתמול ריצת 1.8 קילומטר. קשוח. +5 קילומטר הליכה בערך.

היום משקל חדר כושר 88.5 - ירדתי מתחת למה שהייתי לפני החגים.
אימון בחדכ שאין מה לפרט עליו. היה עמוס נורא בכלוב אז עשיתי כל מיני דברים אחרים שלא מעניינים בשיט.

משקל חדר כושר 89.5
בבית בבוקר 88.5

Pull ups 10,7,7
Bench press 42.5X3X12
Squat 45X3X8
עזר לכתפיים ויד אחורית

אירובי 2 קילומטר כולל 1.6 ריצה.
השבוע אכלתי בחוץ שלוש פעמים. מצד אחד מרוצה מצד הדיאטה ממש לא. חבל.

משקל חדר כושר 89.5
Pull ups 10,7,6
Squat 45X2X5
עזר לא מעניין
הרבה אירובי
ריצה 1.4

חזרה לענייניים
משקל בוקר 90
משקל חדר כושר 90.6
Pull ups 10,7,6
Squat 45X3X8
Bench press 40X3X12
Dumbbells press 12X3X6
Bicep curls 9X2X12
Plank 2X40 seconds

אירובי 3-4 קילומטר כולל 1.2 ריצה. המהירות עולה יפה בריצות בפארק.

אימון בוקר נורא נורא נורא
משקל גוף חדר כושר 90
בית 88.

אתמול אירובי 2 קילומטר כולל 1.3 קילומטר ריצה.

היום משקל חדר כושר 90
משקל בוקר 89
Pull ups 9,5,5,5
Squat 47.5X3X8
Press 50X1
כל מיני לידיים לכתפיים ולחזה, לא מעניין.