להיות חזק צריך להיראות חזק

לוג מסה

  1. avrahm90
    בס"ד


    לאחר חיטוב ארוך שהשלתי כ 20 ק"ג. אני מתחיל מסה.
    התחלתי חיטוב על 105 וכרגע שוקל 86.


    התכנית בנויה מאימון נפח עליון, נפח תחתון, עצימות עליון, עצימות תחתון.

    אתמול היה נפח עליון:

    בנץ' 120X4X7

    מקבילים מ.ג. +31.25 ק"ג 5X6.

    מתח מ.ג. + 12 ק"ג 4X8

    פייס פולס
    פטישים


    היום נפח תחתון:

    סקאווט 180X5X5 ללא חגורה

    דדליפט מהירות 125X8X1 מנוחה 30 שניות בין הסינגלים.

    תאומים
    בטן