עוד לוג לאוסף

חיטוב מסודר ראשון

  1. uriel
    בעצת משה החלטתי לפתוח לוג למעקב אחרי האימונים שלי.
    מטרה בתקופה הקרובה: חיטוב 149eg:

    נתונים יבשים:
    גיל: 23
    גובה: 1.69
    משקל: 83


    משקלי עבודה ל-5RM:
    SQ 100
    BP 85
    PRESS 50
    DL 110
    מתח: מ.ג+3.75 (התחלתי ממש לאחרונה)

    כחלק מהחיטוב הזה הוחלט על תפריט של 1900 קלוריות.
    במהלך השבוע יהיו שלושה אימוני משקולות ו-140 דקות אירובי (ריצה)
    מתאמן בבית עם ציוד.

    אימוני המשקולות יהיו על בסיס העלאה שבועית ויחולקו כך:

    A1:
    SQ 3X5
    BP 3X6
    CU 3X6
    BP close grip 2X8
    Barbell Biceps curls 2X10
    בטן 2X10

    A2:
    PRESS 3X5
    DL 3X5
    Upright Barbell row 3X6 עם מוט W.
    BOR 3X8

    A3:
    אותו אימון כמו A1 ללא העלאת משקלים.

    A1+A2 מעלה משקלים מאימון לאימון.

    אשתדל ברוב האימונים לצלם ולהעלות לצורך בקרת טכניקה.
    אתחיל לעדכן את הלוג החל ממחר בדרך ליעד.
    המטרה בזמן הקרוב הינה כמובן לרדת באחוזי שומן ומטרה מיד אחריה לשפר טכניקה.

    שיהיה בצלחה..
    White Walker אוהב/ת את זה.