The road to 70 k"g bw

לוג קליל שאמור לעבור טוב

  1. Idoll15
    קצת מידע עלי בן 15 אני שוקל 58 ק"ג התחלתי להתאמן במאי 2016 ושקלתי אז 45 ק"ג התקדמתי דיי טוב בחצי שנה האחרונה עשיתי ABC פעם אחת בשבוע והצלחתי לעלות ממנה 7 ק"ג שרובו שריר אני מעריך כרגע שאני בערך 12 אחוז שומן.
    המשקלים במורכבים:
    בנצ: 65 ק"ג ל2 חזרות
    סקוואט: 70 ק"ג ל6 חזרות
    בדדליפט עדיין מתרגל טכניקה אז 60 ק"ג ל6 חזרות
    פרס התחלתי לפני שבועיים אז 27.5 ק"ג
    המשקלים ברגליים נמוכים כי היו לי בעיות ברגליים ועיכובים שמנעו ממני להתקדם. בנוסף להכל עשיתי הפסקות שיוצאות סך הכל חודש וחצי בערך.

    A -ארבע ראשי חזה יד כתפיים יד אחורית
    סקוואט 4x8
    פרונט סקוואט 2x10
    דאמבל פרס 6 6 4 6
    בנצ פרס עם אחיזה הפוכה 3x6
    פרפר בכבלים 3x12

    לחיצת כתפיים עם משוקולת 6 4 6
    פייספול 2x10
    הרמות לצדדים 2x10

    מקבילים צר 3x6
    פשיטת מרפקים 3x6-8

    כפיפות בטן במכונה 3x12

    B - המסטרינג גב ויד קדמית

    דדליפט 4x6

    פולי עליון 6 6 4 6
    חתירה בישיבה 3x8
    טי באר רו כנראה 3x12

    כפיפת מרפקים עם מוט 8 6 6
    כפיפת מרפקים עם משקולת 3x6
    WLUliel אוהב/ת את זה.