TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח

אתמול:

בנץ':
10x3x130Kg
סוף מחזור סמולוב ראשון, התחיל הרבה יותר טוב מסבבים קודמים. אופטימי... 🙃

פלייס:
אין מצב

מתח:
10x8-10xBW

אימון היום:
פרס:
5x5x80Kg
באחרון עלו רק 4 עקב אובדן ריכוז (כלוב קרוב לקבלה... 🤣)

משיכות w:
4x10x40Kg

הרחקות לצדדים:
4x12-15x10Kg

סקאל קראשר:
5x10x45Kg

פשיטת מרפקים:
4x10x45Kg
פטישים (דרופסט)
4x15x12-15Kg (עד כשל)

בייספס בעיקר פימפומים. עושה עבורי את העבודה מצויין, בלי פציעות... 👑

סמולוב והבנץ' נחו היום... 😉

דדליפט:
3x5x140Kg
3x160Kg
האמת, היה קל מאוד.

Coldfire איתגר בתחרות על הפרס. ניסיתי להסביר לו שאני 🤡 שמפגר ב-15Kg אחרי הסינגל שלו ומיד כמובן הסכמתי... 🤣

פרס:
5x5x77.5Kg ( 👎 )

משיכות W (האלה לכתפיים):
5x15x40Kg

הרחקות לצדדים:
4x15x12Kg

בהחלטה של רגע וקצת החלטתי על סבב נוסף של סמולוב לבנץ'.
PR 160Kg, תוספת 5Kg משבוע לשבוע.

היום היה אימון שני בסבב (ושלישי ללא עדכון לוג 😖).

בנץ':
7x5x115Kg

היה קליל, אפילו הכתף שיתפה פעולה...😃

המשך עם פלייס: 4x15x17.5Kg.

וטרייספס/בייספס ברגיל (ידיים בפיגור... 🤯)

אימון בגרייט שייפ בשעה 20:00 הוא אתגרי במיוחד. הרבה מאוד יצורים מצטופפים באיזור המשקולות... 😵
חיכיתי רבע שעה לבנץ' הטוב (לא זה שאני נופל ממנו הצידה).

בנץ':
5x100Kg
5x120Kg
3x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
1x155Kg
3x6-10x100Kg

פלייס:
4x12-15x17.5Kg
מקבילים:
4x10xBW.

אתמול אימון מפוצל של טכניקה בבנץ' בעזרת אחד המאמנים בגרייט בצהריים.
בערב:
פרס:
5x5x75Kg
מתח:
7x8-10xBW
בייספס קרלז:
4x10x45Kg
פטישים בדרופ סט
4x15x12.5-15Kg
סקאל קראשר:
5x8-10x45Kg
משיכות מעל הראש במכונה:
4x15x??Kg

ידיים ז"ל... 😵

אימון צהריים. דיון ב(אין) תכנית שלי עם pala^ שבסופו הצטרף לדעת רבים שעדיף לי בלי תכנית...😆

בנץ':
5x120Kg
5x130Kg
3x140Kg
3x145Kg
הכאב בכתף שמאל ליווה במשך הלחיצות... 😭
3x8x100Kg

פלייס:
4x15x17.5Kg
מקבילים:
3x10xBW

סקאל קראשר:
4x8-10x40Kg

כפיפת מרפקים:
4x8-10x40Kg
פטישים (דרופסט):
4x15x12.5-15Kg

הזעתי בצורה פסיכית, מעניין למה?.. 😇

אימון מאתמול:

עלייה ל90Kg BW.
חוזר לפרס לאחר פציעה בכתף.

פרס:
5X5X75Kg
משיכות:
4x10x40Kg
הרחקות לצדדים:
4x10-15x10Kg

סקוואט:
5x5x120Kg
פשיטת ברכיים במכונה:
4x15x??Kg

מתח:
7x8-10xBW

אימון שישי בבוקר, למי יש כח?... 😴

אימון מקוצר מפאת חוסר בזמן.

בנץ':
5x100Kg
5x120Kg
3x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
3x8x100Kg

פלייס:
4x12-15x17.5Kg

כפיפת מרפקים:
4x10x40Kg
פטישים (דרופסט)
4x15x12.5-15Kg

שבועות שמייח!! 🙃

עוד אימון בשלב האילתורים שלפני התכנית שעדיין לא הוחלט מה תהיה.
הצעות יתקבלו בברכה... 😕

BW 89Kg
בנץ':
(שוב, על ספסל צר מדי ככה שאם אני לא ממקם את עמוד השדרה בדיוק במרכזו אני נופל)
3x100Kg
3x120Kg
2x130Kg
2x140Kg
1x145Kg
1x150Kg
1x155Kg
3x6-10x100Kg

מקבילים:
4x10xBW
פלייס:
4x12-15x17.5Kg

סקוואט:
5x100Kg
2x5x110Kg
2x5x120Kg (צריך כבר חגורה? 🍦)

פמפומים, עוד פמפומים והביתה.

המון זמן שלא עדכנתי...👎

בינתיים אילתורים, עד שארגיש מוכן אבחר תכנית אפשר להגיד שאני מגיע לשחק במשקולות... 😆

בנץ':
5x120Kg
5x130Kg
3x140Kg
2x5x120Kg
2x8x100Kg

המכון היה עמוס רצח והוגליתי לספסל לחיצה של אנורקסיים שכמעט נפלתי ממנו פעמיים...

פלייס:
4x12-15x17.5Kg
מקבילים:
4x10xBW

סקאל קראשר:
4X8-10X40Kg

כפיפת מרפקים:
4x8-10x45Kg
פטיש (דרופ-סט)
4x15x12-14Kg

מנוחות די קצרות בשביל האירובי 😛...

Shum_klum בהופעת אורח הגיע להסקביט בגרייט שייפ כשהוא מביא איתו את המראה החטוב החדש והק1בי1ת... תפס את הכלוב כל הערב, לדעתי הוא עדיין שם... 😆

בסה"כ הרגשה טובה, מתלבט באיזה תכנית לבחור...🫤

משקל גוף 87Kg. יוצאות 4-6 ק1בי1ת וזה מעניין את התחת... 🤬 ביחוד כשזה קורה כשאתה מכוון למסה... חייב לחזור לפוצץ... 👹

אימון שישי בוקר:

בנץ':
5x5x130Kg
3x8x100Kg close grip
פלייס:
5x10-15x16Kg

פשיטת מרפקים W:
4x8-12x45Kg
פטישים (דרופ סט):
4x8-10x12-14Kg