TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח

חסרים כמה עדכונים, כנראה שבצדק... 😉

אימון טוב בסה"כ, ירדתי ל-88Kg, בעיקר נוזלים.

בנץ':
8x7-10x105Kg
1x5x125Kg
כאבים בכתף שמאל, מאמן (גבר) במכון ניסה לסייע עם כדור עיסוי. נקווה שישתפר.
פלייס:
4x10-15x16Kg

סקאל קראשר:
5x8x47.5Kg
משיכות עם חבל לטרייספס (מכונה)
4x15x??Kg

כפיפת מרפקים W:
5x8-10x47.5Kg
דרופ סט פטיש:
4x15x14-12Kg

עוד כל מיני שטויות... 👉👌

אימון אורח בטארגט 🕴

דדליפט:
1x5x140Kg
1x5x160Kg
1x3x180Kg

כפיפת מרפקים:
5x8-10x45Kg
דאמבל פטישים:
4x10-15x12-16 (דרופ-סט)

🍽️🥹​

חוזרים לעניינים לאחר חופשת הפסח. קצת זריקת זין בתזונה, אבל בסופו של דבר אכלתי הרבה פחות. אז כנראה שקצת התחטבתי, אבל זה בכל מקרה יעלם בימים הקרובים... 🍽️🥹

אתמול:

בנץ':
1x6x100Kg
1x5x120Kg
1x3x130Kg
3x3x140Kg

פלייס:
3x10-12x16Kg

בייספס קרלס:
5x8-12x45Kg
פימפום דאמבלים:
4x10x14Kg (ודרופ ל-12Kg)

היום:

פולי עליון (גב):
5x8-10x??Kg
מתח:
5x10xBW
חתירה:
5X8X??Kg

סקאל קראשר:
5X8X45Kg
משיכה עם חבל (טרייספס) במכונה:
4x12-15x??Kg

פרס:
3x5x75Kg
כל מיני תרגילים לכתפיים...🤣

מותש...😵

אימון שלפני החג, מכון ריק יחסית. פאן.

סקוואט:
1x5x100Kg
1x5x110Kg
1X5X120Kg
פשיטות ברכיים במכונה:
4x15x??Kg

בנץ':
1x6-8x100Kg
1x5x120Kg
4x5x130Kg
פלייס:
3x10-12x16Kg

סקאל קראשר:
4x6-8x45Kg
משיכות עם חבל במכונה:
3x15x??Kg

הביתה לאכול 🍽️🥹

אימון מתחת לכיפת השמיים (חם רצח... 😵)

מתח:
10x6-8x BW+24Kg

מקבילים:
10x8-10xBW+24Kg

מנוחות של דקה בין סטים. רמשטיין ומטליקה בפול עוצמה...😏

עוד אימון בכדי לחזור לעניינים...
משקל גוף מתנדנד בין 89-90Kg (תלוי בקירבת השקילה לחירבון)

הוסיפו ספסל לחיצה, מה שכמובן הופך את הגרייט שייפ x2 יותר טוב (חשבון פשוט 😆).

פגשתי עוד מאמן צעיר, חביב ומבין עניין בשם תמיר שבזמן הספוטינג בבנץ' העיר לי שאני מעקם את המפרק וממש אבל ממש חייב רצועות, הגדיל לעשות והביא לי אינזר. מעכשיו זה יהיה must...

בנץ' (עצימות):
1x6x100Kg
1x3x110Kg
1x3x120Kg
1x3x130Kg
1x2x145Kg
1x1Fx155Kg

הרצועות עזרו מאוד, הספוטר היה מלך 👑, אבל לאחר שבועיים של ג'יהיינום יקחו כמה ימים עד שהעסק ידפוק...😇

המשך אימון:
סקאל קראשר:
4x7-10x50Kg
משיכות עם חבל מעל לראש במכונה:
4x10-15x??Kg

מתח:
6x8-10xBW (לא היה לי מושג איך לקשור משקל).
משיכות בפולי רחב במכונה:
4x8x??Kg
BOR במכונה:
4x6-8xA few 20kg plates

בייספס קרלז עם W:
5x6x50Kg
קרלז בסופינציה עם W:
3x8x35Kg
פטישים:
4x10-15x15Kg

שייק חלבון שיחזיק אותי עד הבית.
בבית ארוחה של אלופים:
3 נקניקיות בוואריה (השמנות)
3 פרנקפורטר (הרזות וארוכות)
בגט (טרי) לנקניקניקיות, רבע טון כרוב כבוש, מדז'נים, מאייזנים, מקטשפים.
לקינוח: שקית דוריטוס עם נאצ'וס חריף.

נראה שהעסק הלא נעים מאחוריי... חזרה לשיגרה!!

הלכו חלק מהגיינז 😆, אבל הכל ברעש...

אימון קליל:

בנץ':
5x5x120Kg
פלייס:
5x8-10x15Kg

פמפום בייספס עם דאמבלים:
4x10-15x15Kg
טרייספס עם חבל במכונה:
4x8-12x??Kg

עדיין במצב לא נעים 🤒... שבוע סיוט מהג'יהינם. עכשיו חוזרים אט-אט...

בנץ':
6x5x110Kg
והיה גם חימום...

אח"כ קצת פאמפינג בייספס (MUST) והביתה...

מיד אחרי שאחזור לתיפקוד מתוכנן בלאסט:

Week 1-9:
Test E: 500mg/wk
Tren Hexa/Enanthate 400mg/wk
Superdrol 30mg/ed (drop@wk 7) b

בנץ': 3x5x135Kg
פלייס: 5x10x17.5Kg
סקאל קראשר: 6x8x50Kg
בייספס קרלז: 6x10x50
פטישים: 3x15-20x15Kg

אימון לאחר מחלה 🤒... עדיין לא מרגיש 100%...🙁

בלי הרב קשקושים:

סקוואט:
5x120Kg, 5x130Kg, 5x140Kg
(מתקדמים לאט לאט 😃)

פשיטת ברכיים במכונה:
5x12xdono

פרס:
5x3x80Kg

מתח:
7x6-10x24Kg+BW

פמפום יד קדמית עד שכאב... 😆