TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח

שבוע חדש, חוסר שינה חולני...
'ילד ק1בי1ת בן 20, יושן כל לילה 9 שעות לא צריך קופי-שוט;
אבא בן 35, שהבת שלו עושה בו שפטים ב-6 בבוקר ומטילה בו מום של 5 שעות שינה צריך קופי-שוט'. 😵
אז פרה-וורקאוט היה חובה!!

והיה גם אימון...🤣

חיכיתי רבע שעה ונכנסתי לבנץ' ("רוצה להיכנס איתי?"... "כן גבר, אני אכנס איתך כשתסיים...")

6x100Kg
5x120Kg
5x130Kg
5x140Kg
2x150Kg
2x155Kg עלה חלק ולמזלי לא הייתי צריך את הספוטר ("לשים לך ידיים?...", "לא אחי, ספוט")

פלייס 4x8-12x17.5Kg
סקאל קראשר 6x7-10x50Kg
עוד תרגיל טרייפס, משהו עם חבל במכונה...
כפיפת מרפקים 6x10x40Kg
פטישים 4x12x15Kg

היה מאוד רועש, הכנסתי את האזניות למכונת הכביסה ולכן נאלצתי להקשיב לאנשים בזמן האימון...😣
יקח לי זמן להתרגל לגרייט שייפ... 👉👌

מכון חדש, הזדמנות לנסות ולעדכן את הלוג... 🤩
עברתי לגרייט שייפ בכפ"ס בהמלצת זומר ובינתיים נראה שעשיתי בחירה סבבה.
המטרה העיקרית היא להגיע לסינגל של 170Kg בבנץ' תוך חודשיים וכמובן, לא פחות חשוב FCK GAINZZ... 👹

התוכנית תהיה דומה בפורמט הכללי לזו שבסקירה ותשתנה בהתאם לג'וקים שיכנסו לי לראש.
כרגע אני 91Kg במטרה לסמן 100Kg בעוד חודשיים.

בהצלחה לי 🕴

נכון, לא עדכנתי בימים האחרונים.
הייתי חולה, הייתי עמוס בעבודה והכי חשוב התעצלתי...

אבל היו אימונים בשבוע האחרון, גם אם לא כאלה שירעידו את אמות הסיפים (כלומר לא נתתי בראש).

אימון בקרוספיט כוכב יאיר:

פרס:
5x5x75Kg
דדליפט-קלין:
5x3x100Kg

מטקון:
ט'ראסטר + קטלבל סווינג
3,6,9,12,15...
ל-12 דקות.

ותמונה עדכנית של חדר האמבטיה המפנק שלי (איתי ברקע):

לחוץ לחוץ לחוץ בעבודה. היה מעט מאוד זמן להתאמן...

סמולוב ג'וניור, שבוע ראשון, יום שני:
7x5x120Kg

פלייס: 4x12x17.5

ומיד לדיון...

לג דיי אחרי הרצאה ב-Avenue

סקוואט:
5x5x120Kg
(הרגיש מצויין ונוח מבחינה טכנית. עגיין מתקדם ב-5-10Kg שבועי במשקלי הילדונת שלי)

לג פרס: כמה פלטות שגייסתי
סטיף דדליפט: 3x5x120Kg
מכונות מכונות כפיפות פשיטות

שנ"צ של 4 שעות
גן שעשועים עם הילדים שעתיים
עדכון הלוג

אתמול:
מתח עם משקל: 5x5xBW+42Kg
(קשירה של קטלבל 32kg + 10kg)
היום:

שקילה: 92.5Kg

התחלה של סבב סמולוב ג'וניור לבנץ'. הסבב יבוצע כ- 2-3 אימוני בנץ' בשבוע, כשבשבוע של שני אימונים יבוצע פרס 5x5.
קפיצות של 5Kg, מסיים ב-10x3x145Kg.

בנץ':
6x6x115kg (קל מאוד)

פלייס: 4x10-12x17.5kg

מקבילים: 5x10xBW

חזרה לגוב האריות. אימון ב-TARGET.

שקילה: 93Kg (לאחר חירבון עם סמסונג)

בנץ':
3x3x142.5Kg
(חזרה על משקל משבוע שעבר, הרגיש בסט. שבוע הבא מתקדמים ל-3x3x145Kg).
סגירת נפח בבנץ':
2x10x100Kg, 3x10x90Kg

פלייס: 5x10-12x17.5Kg

סקאל קראשר: 5x8-10x50kg

משיכות עם חבל (מכונה): 4x12-15xwho knows

כפיפה עם דאמבל (טרייספס): 4x10x15kg

כפיפת מרפקים 5x8-10x55Kg

דאמבלים באינקליין (בייספס): 5x10-12x17.5Kg

אימון בוצע בקרוספיט כוכב יאיר.

פרס:
5x5x75Kg

דדליפט:
3x5x145Kg
2x5x160Kg

מתח:
3x5xBW+36Kg (עם פוסיבל קשור)

מטקון:
30-20-15-10-5
Air squat
KB swing - Rx+12kg
Russian Twist
וכרגיל סיימתי אחרון... 🥰

אימון מתיש, גמרתי את עצמי... 🤘

בנץ':
2x5x140Kg, 1x5Fx140Kg
2x8-10x100Kg, 3x10x90Kg

פלייס: 4x12x17.5Kg

מקבילים: 5x10-15xBW

לחיצה צרפתית: 5x8x50Kg

משיכות עם חבל (מכונה): 4x15x...

כפיפת מרפקים: 5x10x50Kg

דאמבלים בשיפוע (בייספס): 4x10x17.5Kg

מבקש להודות לרמשטיין ולמוטורהד על העזרה בבנץ' 🕴

אימון צהריים.
משקל גוף: 90.8Kg (מיד אחרי ישיבה)

בנץ':
3x3x142.5Kg (סט אחרון מצולם)
2x10x100Kg, 2x10x90Kg

פלייס:
3x10-12x17.5Kg

מקבילים:
3x10-15xBW

לחיצה צרפתית: 4X8X50Kg
משיכות בחבל (מכונה)

כפיפת מרפקים: 4x8x50Kg
דאמבלים בשיפוע: 4x8-12x17.5Kg

סט אחרון 3x142.5Kg: