הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 5 - אימון 2 - בנץ'

בנץ':
92.5X5X3
אחיזה צרה:
82.5X5X3

פרס:
52.5X10X2

צ'ין-אפס:
BWX8,7,7,6,5 - סה"כ 33

בייספס:
14kgX12X2

AB-WHEEL:
BWX10X3

פייס-פ1לז

אחלה אימון בנץ'

שבוע 5 - אימון 1 - סקוואט:

סקוואט:
125X5
145X3
160X1X3
ללא:
92.5X10X3

המטרה הייתה היום 157.5X5+ ... אבל כבר מה 145 היה ברור שאני עדיין לא בעניינים והאנטיביוטיקה עדיין משפיעה ואני לא בריא לחלוטין.... אבל בסדר.. הוצאתי את המקסימום מהסיטואציה

BOR:
67.5X10X3

פייס-פ1לז

עדכון משקל גוף:
98.5 אחרי 4 שבועות .. שמתוכם שבועיים עדיין היה ניטראלי , בנתיים 1.5 קילו פחות
היקפים
106 מותן , 114 אגן

אימוני היקיק להשבוע....

השבוע התחיל עם דלקת גרון קשה וכואבת.. יומיים עם 39.5-40 מעלות צלזיום אפילו עם נורופנים ואקמולים למיניהם
כרגע על מינון גבוה של אנטיביוטיקה.. והפניצילין עושה את העבודה.. ישר מהיום הראשון כבר הורגשה הקלה מיידית

אתמול חבורת האחים הגיעה לאימון אצלנו במכון, היה נחמד לפגוש פרצופים מוכרים ולהכיר את מי שעוד לא יצא לי לראות פנים מול פנים

בכל מקרה מאתמול והיום ביחד..

בנץ':
87.5X8X3
אחיזה צרה:
80X8X2

דדליפט:
130X1
150X3
170X1

פרונט סקוואט:
60X3
80X3
100X3

מקווה שמשבוע הבא כבר חוזר לעניינים מבחינת המחלה

שבוע 3 - אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
160X3
180X3
200X3

פרונט סקוואט ללא:
100X3X3

בנץ':
70X10X2

פייס-פ1ז

AB-WHEEL:
15KGX12,10

רוסס

שבוע 3 - אימון 2 - בנץ':

מתחיל להיות כבר קצת מאתגר

בנץ':
82.5X8X3
אחיזה צרה:
75X8X2

פרס:
50X10X3

צ'ין-אפס:
BWX8,6,6,6,5
סה"כ 31

בייספס:
14X12X2

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות
2X45sec

אימון טוב

שבוע 3 אימון 1 - סקוואט

אז... הסמסטר התחיל.. ואיתו יום ראשון.. 9:30-18:30 רצוף בלי חלון אחד בדרך... יום ארוך וכבד שבסופו יש סקוואט

סקוואט:
145X3
160X3
175X1
100X10X3 ללא

BOR:
65X10X3

ונגמר הכוח סופית

ולכן....
מעכשיו הפלאנק עם הידיים הישרות יבוא בימי שלישי
ובימים של הסקוואט זה כנראה לא יהיה באמת 1+ 3+ 5+ ... אלה 1 3 5 ... תלוי בכוח

שבוע 2 - אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
150X3
170X3
190X4

היה אש [3+]

פרונאט סקוואט:
95X3X3

בנץ':
67.5X10X2

AB-WHEEL:
15kgX10,8

פייס-פ1לז

רוסס!

שבוע 2 אימון 2 - בנץ'

בנץ':
80X10X3
אחיזה צרה:
72.5X10X2

פרס:
47.5X10X3

צ'ין אפס:
7,7,5,5,5 - 29 סה"כ

בייספס:
14X12X2

קירוב שכמות עם גומייה

אחלה אימון.. מליון נפח

שבוע 2 אימון 2 סקוואט

סקוואט:
130X3
150X3
165X5 PR
95X10X3

שיא לחזרות

BOR:
62.5X10X3

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות:
40 שניות
45 שניות
[הבטן ממש תפוסה מיום שישי [דדליפט->פרונט סקוואט->AB-WHEEL]]

רוסס!

שבוע 1 אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
140X3
160X3
180X7

פרונט סקוואט:
90X3X3

בנץ':
65X10X2

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
15X8X2