הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 1 אימון 2 - בנץ':

עצירה בחזרה האחרונה
בנץ':
77.5X10X3
אחיזה צרה:
70X10X2

פרס:
45X10X3

צ'ין-אפס BW:
7,6,5,5,4 - 27

בייספס ק1רלז
2X12

פייס-פ1לז
מיליון2X

מרגיש קל.. נראה איך זה ירגיש אחרי כמה שבועות לגבי הפרס אני לא דואג שהוא קל כי הוא מתקדם כל ה 12 שבועות.. הבנץ' זה סבבים של 6 ... אז נראה, אולי סבבה הבא נעשה יותר ממה שרשום

שבוע 1 אימון 1 :

סקוואט:
120X5
140X5
155X8 - PR
90X10X2

היה אש.. ממש מבסוט שעל השבוע הראשון יש שיא לחזרות
העשיריות היו קשות ממש.. משהו כמו חודש לא נגעתי בחזרות מעל 3-4 .. אז פתאום באימון אחד לחזור גם לשמינייה כבדה וגם לעשיריות בלי חגורה אחרי... הרגליים תפוסות ממש..

שבוע הבא בטח כבר יהיה אש

BOR:
60X10X3

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות [שינינו את המבנה של המכון.. אז יוצא שהידיים יותר קדימה מבדרך כלל.. זה יותר קשה]:
50 שניות
45 שניות

הביתה.. רוסס!

בשבוע וקצת האחרונים לרט לרט חוזר לעניינים אחרי הסינגלים

עד כה היה

סקוואט
160X3
165X3
170X1
180X1

דדליפט:
180X1
200X1

פרס:
55X3
60X5
70X3
72.5X3
75X2

בנץ' עם דמבלים:
37X10X3

AB-WHEEL:
BW+15kgX10X2

הרבה מתח

בשישי יהיה קצת סקוואט ובנץ' על אמת...

ומשבוע הבא מתחיל תוכנית חדשה שאבנה מחר ואפקסם

בבוקר לפני אימון אישי

סקוואט .. ללא ללא...:
140X3
150X1

בנץ' עם עצירה כל חזרה:
80X3X2
90X3

אין זמן אין זמן... מבחן מבחן מבחן

אימון כבד אחרון לפני התחרות באקטיב

דדליפט:
210X3-PR!
לא קשה

בנץ':
עם עצירה [ פקודות פרס וראק]
90X1
100X1
105X1

3 קרשים:
110X3
115X3
120X1

באק-אוף, חזרה אחרונה עם עצירה:
90X8X2

פייס-פ1לז

קפיצה עם מדרגה

כמה קפיצות ל 1 מטר
חן הביא היום קפיצה ל 1.18 ... פסיכי

רוסס!

עדכון מקוצר כי אין זמן בשיט..

תכנונים בנפרד ומציאות בנפרד

בגלל הלחץ במבחנים גם השבוע יהיה אימונים רק בשלישי-שישי

אימון חפוז היום:

סקוואט:
185X2

בנץ':
105X3
90X5X2 [כולם עם עצירה מוגזמת]

פנדלי:
90X5X3

הביתה ללמוד

דדליפט:
165X5
185X3
205X3 - PR!
די קל

בנץ':
102.5X3 [ה PR הקודם]
85X8X2
90X8X1

פרונט סקוואט:
100X5X3

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות

שבוע הבא 5\3\1 קלאסי של 1+ .. 185 - 105 - 207.5

רוסס!

יעני 5\3\1

סקוואט:
145X5
165X3
182.5X2
[רק להחזיק משקל על הגב: 200,220,240]
100X10X3

לא ממש PR, מה שכן עשיתי את זה מהמונוליפט.. וממש הפריע לי.. שבוע הבא יש 185 ואני כן מקווה ל 3 חזרות... נקווה שיהיה פחות מוזר

בנץ':
100X4-PR
80X10X3

חתירה:
85X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+20kgX12X2

אימון לא רע


ביום שישי:
205X1+ דדליפט
102.5X1+ בנץ'

ואז שבוע הבא 5\3\1 כמו שצריך לעשות [בלי מבחן בחדו"א באמצע השבוע שיאלץ אותי לדחוס ל 2 אימונים [שלישי-שישי]

סקוואט:
185X1+

בנץ':
105X1+

דדליפט:
207.5X1+

שיהיה בהצלחה

סקוואט:
140X3

פרס:
65X3
67.5X3
70X3
72.5X3
75X3

פוש-פרס:
85X1
90X1
95X1
100X1

בנץ' עם דאמבלים:
42X6X3

מסור:
47X6X4

פלאנק עם ידיים ישרות:
1:20,1:30
[קל משמעותית לעשות את זה בלי דדליפט כבד ופרונט סקוואט לפני ...]

אימון הבא בשלישי.. סקוואט כבד

שבוע 16..
הבית זונות נמשך..

דדליפט:
100X5
120X5
140X5

מתח:
4 סטים BW בצורות שונות

פייס-פ1לז