הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

5\3\1 שבוע 13 - סקוואט

סקוואט:
125X5
142.5X5
160X7
90X10X5

סה"כ כמעט 7 טון...
שיפור מסבב שעבר ב 5+
157.5X6 -> 160X7

לג-ק1רלז

ab-wheel:
BW+15kgX13X2

פייס-פ1לז

רוסס!

שטויות של משמרת שבת.... אם משעמם במכון לפחות נעשה משהו יעיל

האנג סנאצ'ים:
40X3X5

בנץ' עם דאמבלים:
37X8X3

פייס-פ1לז

5\3\1 שבוע 12 .. בית זונות

דדליפט:
100X5
120X5
140X5

פרס:
55X5X3

והביתה...
עייף ומותש.. שבוע ממש קשה בלימודים..
משבוע הבא חוזרים לתת בראש.. אימונים כבדים

הולך להתחרות ב ACTIVE POWER PARTY

https://www.lbs.co.il/threads/62322/#post-809483

ואולי [אם יתאים בלימודים] אצל גל ב 19.3

5\3\1 שבוע 12 ... דילווד בית זונות

סקוואט:
90X5
105X5
120X5

לג-ק1רלז

בנץ':
65X5
75X5
85X5
בילדרים:
70X15

AB-WHEEL

היום עשיתי גם עליון וגם תחתון כי ברביעי לא יהיה לי זמן לעשות אימון..
גם בשישי אעשה את החלק של הפרס עם הדדליפט

5\3\1 שבוע 11 - דדליפט

דדליפט:
155X5
175X3
195X3 - PR

פרונט סקוואט ללא:
100X5X5

צ'ין-אפס:
BW+12kgX5X3

פייס-פ1לז

2 סטים של פלאנק עם ידיים ישרות , 50 שניות כל אחד

רוסס!

5\3\1 שבוע 11 - בנץ'

מתחיל ללמוד ב 8:30 הרצאה ראשונה באלגברה ליניארית.. מסיים ללמוד ב 8:00 בערב.. מגיע הביתה.. מתארגן ובמכון כבר ב 8:25....

בנץ':
80X5
90X3
100X3
בנץ' בילדרים:
80X10,9,9

פרס:
57.5X9,9,8

פנדלי ר1א1ז:
80X10X5

מרוצה מאוד..
זה היה הבנץ' 100 קילו הכי קל שאי פעם לחצתי.. אופטימי2... אבל לא יותר מדי.. בנץ' זה חרא

5\3\1 שבוע 11 - סקוואט

סקוואט:
135X5
157.5X3
175X3
95X10X5

לג-ק1רלז

AB-WHEEL
15kgX12X2

פייס-פ1לז

רוסס!

פרס:
60X3
65X3
70X3
75X3 - PR
פוש-פרס:
80X1
85X1
90X1

צ'ין-אפס:
BW+10kgX5X3

בנץ' עם דאמבלים:
37.5X8X3

5\3\1 שבוע 10 - דדליפט

דדליפט:
145X3
165X3
185X6 - PR

פרונט סקוואט ללא:
95X5X5

פייס-פ1לז [סרטון למטה]

פלאנק עם ידיים ישרות, 2 סטים של 60 שניות

רוסס

וסרטון הפייס-פ1לז:



https://www.facebook.com/act.now.co.il/posts/580078285425029

5\3\1 שבוע 10 - בנץ'

בנץ':
75X3
85X3
95X4
בילרז-סטייל:
75X10X3

פרס:
55X10X3

פנדלי:
75X10X5

פייס פ1לז