5\3\1 שבוע 10 - סקוואט
סקוואט:
130X3
152.5X3
167.5X4
90X10X5
לג-ק1רלז
פייס פ1לז
AB-WHEEL:
BW+15kgX10X2
רוסס
5\3\1 שבוע 9 - דדליפט
פאוור קלין:
60X3X3
80X1
90X1
דדליפט:
135X5
155X5
175X8! - PR
פרונט סקוואט:
90X5X5
פייס-פ1לז
פלאנק עם ידיים ישרות
סט 1 - 60 שניות
סט 2 - 50 שניות
רוסס
זהו.. אחרי ה 2 סבבים האחרונים שהיו יותר הכנה ולהתחיל להרגיש את התוכנית.. עכשיו אני מתחיל להכנס כבד בשבועות.. אפשר לראות מההתחלה השבוע נגיד בסקוואט 5+ עשיתי 157.5 .. שסבב שעבר היה 140
5\3\1 שבוע 9 - סקוואט:
לא התאמנתי אתמול כי הייתה לי בעיה בעין שנגררה ממש לערב ובסוף נאלצתי ללכת לרופא עיניים כדי לטפל בה.. אז הלכתי היום לשפוף
סקוואט:
120X5
140X5
157.5X6
85X10X5
היה סבבה.. בחזרה הרביעית ממש נפלתי למטה והיה גוד-מורנינג מרשים.. בגלל זה לא המשכתי לשביעית
לג-ק1רלז
פייס-פ1לז
ab-wheel:
15kg X 8 X 2
מחר בנץ'
רוסס
5\3\1 - שבוע 7 - אימון דדליפט:
פאוורקלין:
80X1
85X1
90X1
95X1
100F
דדליפט:
140X5
160X3
180X6 - PR
ציפיתי ליותר.. אבל הייתי די עייף היום..ש בוע קשה עם בחנים בפתח..
בחזרה השישית הרגשתי שמשהו לא ממש ננעל לי סבבה ברגל שמאל.. אז לא המשכתי לשביעית
ובגלל זה גם ב פרונט-סקוואט לא הגזמתי.. לא לפתח את זה
פרונט סקוואט:
100X3X3
צ'ין-אפס:
BW+10kgX5X3
פייס-פ1לז
פלאנק עם ידיים ישרות [יעני לא נשען על המרפקים.. ידיים ישרות קדימה ונשען על הכף יד]:
30X3 שניות
סה"כ רוסס
