סתם עוד בול עץ לא מעניין

אימון נפח אוברהד -
אוברהד פרס
30x5
40x5
50x3
57x1
65x5 - הכוח לא היה שם היום, לא היה שום סיכוי שהייתי משלים נפח עם איך שהסט הראשון עלה.

עשיתי כמה תרגילים לכתפיים ולגב והלכתי, אנסה לשכוח את האימון הזה.

אימון נפח עליון -
בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x3
80x1
90x5x5 - לא משהו מיוחד, בסרטון זה היה נראה הרבה יותר קל ממה שזה הרגיש.

אימון נפח תחתון -
סקוואט
60x5
80x5
100x3
115x1
125x5x5 - מלחמה כל סט מחדש. הייתי פשוט גמור מהיום הזה אז לתת נפח סקוואט לא היה אידיאלי, להוסיף לזה שהקאתי לפני הסט האחרון. מופתע שזה עלה.

דפסיט דדליפט
60x5
80x5
100x3
115x1
125x3x3 - כואב לי כל הגוף. ביי.

אחרי הנפח סקוואט הלכתי הביתה לאיזה שעה וחזרתי לעשות את הדפסיט.

סרטון של הסט האחרון של הסקוואט (בחזרה האחרונה ירדתי טיפה בגלל שיצא לי האוויר ועלה לי טיפה קיא)

אימון עצימות -
סקוואט
60x5
100x5
115x3
130x1
142.5x5 - נהנתי מכל חזרה, הטכניקה הרגישה פשוט מושלמת. 8/10

דדליפט
60x5
100x5
125x3
145x1
162.5x5 - רייג' כמו שצריך, היה קשוח בחזרות האחרונות. 9/10

בזמן האחרון אני לא מעדכן כי האימונים שלי פשוט מפוצלים שיש אימונים שאני עושה תרגיל ויאללה הביתה, היום נגיד דילגתי על הבנץ' מחוסר זמן ואשלים אותו מחר.

אימון סקוואט ודפסיט דדליפט -
סקוואט
60x5
100x5
115x5
125x4x5 - היה קל.

סגרו עליי את המכון אז מחר אני אשלים פלג גוף עליון.
אשכרה המנהל הזה לא מדליק מזגן שאנחנו תקועים מתחת לאדמה ומתאמנים, היה בלתי נסבל. כבר מתחיל להמאס הקמצנות הזאת.

לא מספיק הם גונבים לאנשים 220 שקל לחודש עכשיו אפילו מזגן בערב הם לא שמים: "אבל נעים על מה אתה מדבר?" ברור שלך נעים יטמבל אתה במשרד שלך והמזגן שלך דולק.

השלמת אימון עצימות -
בנץ' פרס
40x5
60x5
80x3
90x1
102x6 - עשיתי בטעות שש כי אני לא יודע לספור, לא נורא.

אימון עצימות -
סקוואט
70x5
100x5
115x3
130x1
140x5 - הייתי יכול לתת עם זה נפח, היה קליל.

דדליפט
70x5
100x5
120x3
140x1
160x5 - חזרות ראשונות עפו פשוט, חזרה אחרונה היה קשה.

האימון הזה הזכיר לי למה אני אוהב את הספורט הזה כל כך. לשים אוזניות, להרים כבד, להלחם בגוף שלך ופשוט לברוח לשעתיים ולא לחשוב על כלום.

אימון התאוששות -
פאוז סקוואט
100x3x3

אוברהד פרס
40x5
50x3
57x1
65x3x5

צ׳ין אפס תרגילי עזר לגב וזהו

סקוואט נפח -
סקוואט
60x5
80x5
100x3
112x1
122.5x4x5 - מתחיל להרגיש את החוסר בקלוריות, סט אחרון היה פשוט מתיש...

בנץ' פרס
40x5
60x5
70x3
80x1
87.5x4x5 - קל מדי

טוב אז בסופ"ש התפרעתי עם האוכל בגלל שהיה לי יום הולדת ולא היה לי כוח לחשוב על תזונה ואיכשהו לאכול שטויות ולהשאיר בערכים נורמאליים.

פשיטות כפיפות ברכיים והביתה

בנץ' עצימות -
בנץ פרס
40x5
60x5
75x3
90x1
100x3 - קל, 7/10

סך הכל לאימון של חצי שעה בשש בבוקר זה היה מצוין.