עדכון מהאימון של אתמול - דדליפט
60x8
80x5
100x5
120x5
140x3
170x1
180x3 - מי שראה את האשכול סחיטת מוניטין שלי ידע כמה הופתעתי מזה.
פאוז סקוואט
60x8
80x5
100x3
120x3x3 - להבא אני אוריד משקל כי הפאוז היה קצר מדי.
טוב אז בעצם ההכנה לתחרות מתחילה בראשון (אני מתחרה ב22.7 עם רצועות) מקווה שהכל ילך טוב כי אני בחו"ל מה3.7 ל18.7 אבל אני אתאמן שם ללא כלום בגלל שאין מקום במזוודה לכל השיט שלי אז לפחות להתאמן בשביל לשמור על התדירות... אין ברירה אחרת.
ד"א התחרות הזאת לא קריטית לי יותר מדי, סה"כ רוצה להתנסות טיפה ברצועות ולהשתתף בכללי כי התגעגעתי לזה.
אימון A -
סקוואט
80x5
95x5
107x5
122x5
135x5 - היה מאתגר, ללא חגורה.
אחרי הסקוואט התחלתי להרגיש כאבים ממש חזקים במרפק, ידעתי שאין מצב שאני ממשיך את האימון ככה.
הכאב נבע מזה שהתחלתי לאחוז ממש צר בסקוואט (לי זה עוזר להיות יותר מכווץ בגב) וכנראה שהמרפק לא אוהב את זה. אני ארחיב אחיזה בכמה אצבעות ולא אמשוך את המרפקים מתחת למוט כמו שתמיד עשיתי, מקווה שזה יפתור את הבעיה הזאת.
טוב אז החלטתי להתחיל חיטוב עד לאזור ה80 קילו, כרגע שוקל טיפה מעל ל90 קילו.
אני עושה את הלינארית של ביל סטאר כי חיטוב שעבר היא עבדה לי מצוין והוספתי כמה קילוגרמים לסקוואט. בתכלס אני עכשיו כבר מתחיל את ההכנה שלי לתחרות באזור דצמבר כי חלק מההורדה במשקל זה בגלל התחרות (רוצה להתחרות בקטגוריית משקל של 90).
ושאלתי מלא אנשים ובינתיים כנראה שהתחרות הבאה של הארגון של אדטו תהיה רק ללא רצועות, זה אומר שאני אתחרה באיגוד השני רוב הסיכויים.
התפריט:
1950 קלוריות (ישתנה בהתאם לירידה במ"ג)
165 גרם פחמימה
195 גרם חלבון
65 גרם שומן
אימון (?) -
סקוואט
40x8
60x5
80x5
100x5
120x3
135x1 - עם רצועות
150x1 - עם רצועות
170x1 - עם רצועות
180x1 - עם רצועות, קליל.
אז ניסיתי היום לעשות סקוואט עם רצועות בפעם השנייה לדעתי, המטרה הייתה לתת משהו שאני יכול לתת אותו לשלשה. בתחרות הבאה שלי אני אתחרה עם רצועות. אני רוב הסיכויים אתחיל חיטוב של איזה חודשיים מקסימום ואז אחזור למסה ואתחיל להתכונן לתחרות הבאה.
משקל גוף: 90.5 - קפצתי באיזה ארבע קילו בכמה שבועות, משהו לא בסדר איתי...
טוב אז אחרי השקילה היום הגעתי להחלטה להתחיל את החיטוב כי המטרה שלי הייתה להגיע ל90 קילו במסה הזאת.
אני מתחיל עם הערכים הבאים ואם אני אתקע אני אוריד עוד קלוריות רק מפחמימות:
2000 קלוריות
155 פחמימה
185 חלבון
75 שומן
אימון נפח - סקוואט
40x8
60x8
80x5
100x5
110x1
122.5x5x5 - היה אחלה, אפס רייג' ועדיין עלה ללא בעיות
אוברהד פרס
30x8
40x5
47x5
55x3
60x5x5 - קליל
הביאו מוט חדש נוראי, הוא גם לא נכנס לכלוב וגם שוקל 17.505, ביקשתי מהמנהל שנקנה מאושר מוט שהוא מוכר ואני אשלם חצי והוא חצי. אבל לא הוא כמובן יקנה מוט סיני בלי התראה למרות שסיכמנו...
אימון עצימות (עליון) - בנץ' פרס
30x10
40x5
50x5
60x5
77x3
85x5 - הרגשתי טוויק חזק ממש בזוקף, חשבתי עוד פעם נמתח לי ועכשיו עוד חודש בלי סקוואט ודדליפט. אבל בסופו של דבר זה סתם היה טוויק וזה עבר תוך עשר דקות.
אוברהד פרס
20x10
30x5
40x5
50x5
60x3
70x3
אני מפסיק את הטקסס עליון תחתון הזה כי זה סתם מציק. מעדיף את השלוש פעמים בשבוע...
