ריפ
טוב אז היום ניסיתי לתת סקוואט ואחרי ה-80 ק"ג חימום פשוט הגב נכנע והכאבים עוד פעם בלתי נסבלים, לפחות לנשום אני יכול נורמאלי יותר אבל אם לא הייתי מפסיק בזמן היה לא טוב.
סתם עדכון -
טוב אז אני לא יכול להתאמן השבוע בגלל כאבים בגב שאין לי הסבר אליהם, מרגיש כמו מתיחה חזקה אבל יש לי שטפי דם וכל הזין הזה. שבוע הבא מראשון עד שלישי אני בטיול שנתי אז אני בקושי יאכל אז גם שבוע הבא האימונים הלכו...
אני מקסימום אנסה ללכת למכון חמישי הזה לתת אימון קל רק בשביל לשמור על התדירות ולא לקבל די טריינינג.
אימון עצימות -
סקוואט
60x5
85x5
107x4
132x2
147.5x5 - היה קשה מן הסתם, אבל לא יותר מדי קשה.
אוברהד פרס
30x5
40x5
50x4
60x2
67.5x5 - חזרה אחרונה היה גריינד פסיכי.
דדליפט
60x5
80x5
105x4
135x2 - פה אמרתי אני מעיף את ה152.5
152.5x5F - כוס העולם באלי למות דדליפט תרגיל זין אין לי כוח לזה 😵
טוב אני כבר לא יודע מה לעשות עם הדדליפט השטן הזה. נראה לי כבר אני לא אציל את עצמי, שבוע הבא אני אתן 150 ל5 ואם אני עוד פעם נתקע אני אלך לאימון אישי אצל אושר או משהו כי אני כבר אבוד...
פשייי איזה אימון וואי. הסקוואט הלך פצצה ותכלס האימוני נפח האלה מלמדים אותי הרבה... סוף סוף החליפו את הבד על הבנץ׳ אז אני בכלל לא מאבד את הקשת באמצע הסט ובכללי הנעילה בגלל זה הרבה יותר קלה בסוף כל החזרות.
משהו בטכניקה שלי בסקוואט לא הרגיש טוב, הרבה זמן עבר מאז שזה קרה לי. לפי דעתי אני פשוט לא מכווץ מספיק בירידה והכל מתפקשש...
באוברהד היה לי את הגריינד של החיים בחמישית. עשיתי איזה אתגר מטומטם ביום שדה של שכיבות שמיכה (זה היה בשלישי!!!) ואני תפוס כמו בן זונה בחזה ביד האחורית ובכתפיים זה רצח אותי.
בדדליפט הרביעית היית גרינד והחלטתי לא להמשיך לחמישית למרות שהייתי מצליח לפי הסרטון שצילמתי.
התזונה שלי על הפנים בשבועות האחרונים ואני חייב לתקן את זה...
