המסע לשום מקום

שבוע 11, אימון 4 עליון:


פוש פרס
80 3X3

בנץ'
107.5 4X4


טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
35 4X10

כדור רפואי בדחיפה לקיר
20Lb 4X10

"ניעור חבלים" 3X


ביי

שבוע 11, אימון 3 תחתון:

סקוואט
140 3X3

דדליפט בדגש על מהירות
125 5X3

פשיטת גב +20
10 12 12 12 12

בוקס ג'אמפ
60 60 60 75 75

ספרינטים
3X100m
14(5)

ביי

שבוע 11, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
100 3X3

שכיבות שמיכה עם מחיאת כף
3X14

מתח עם משקל +16
3X5
פנדליי רואו
105 4X4

הטחת כדור לרצפה
10kg 5X10

Battle Ropes
לא הספקתי



בי

שבוע 11, אימון 1: (אימון אחרון היה שלשום, לא בטוח עזר)

פאוור סנאץ'
50X1
55X1
60 כשל.. משם איבדתי בטחון ובכלל הרגשתי שזה לא היום שלי
50 3X2
פאוור קלין+ג'רק(בערך)
60 3X2
עם פרונט סקוואט כל פעם.

פרונט סקוואט
100 3X3
חזה קרס, לחזור על המשקל
הטחת כדור לקיר (בסיבוב, לכל צד)
14LB 3X10
20lb 1X10
אב וויל
10 10 10 12

ביי

שבוע 10, אימון 5, תחתון:

דדליפט
150 3X3

סקוואט עם דגש למהירות
100 5X3

פאוור קלין
50 5X3

מתח מ.ג
שכחתי לעשות

הנפות קטלבל
32 3X10
לא היה כבד יותר

ספרינטים
4X100m
13.5 (4 4 4 5)

ביי

שבוע 10, אימון 4 עליון:


פוש פרס
75 3X3

בנץ'
105 4X4
הרגיש כבד

טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
30 4X10
קל

וראציות של זריקת כדור רפואי
5X10

"ניעור חבלים"
3X20s

ביי

שבוע 10, אימון 3 תחתון:

סקוואט
135 3X3

דדליפט בדגש על מהירות
120 5X3

פשיטת גב
+20 5X10
צריך להגביר קושי בתרגיל

בוקס ג'אמפ
75 ס"מX לא יודע

ספרינטים
4X100m
13.5(4)

ביי

שבוע 10, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
95 3X3
לא מספיק כבד

שכיבות שמיכה עם מחיאת כף
3X12

מתח עם משקל +14
5 6 7

פנדליי רואו
100 4X4

הטחת כדור לרצפה
20LB 5X10

Battle Ropes
3 סטים, (פעם הבאה לקחת זמן)



בי

שבוע 10, אימון 1:

פאוור סנאץ'
55 3X2
היה גם קצת סנאצ' סקוואט בין לבין (קשוח קצת)
פאוור קלין+ג'רק(בערך)
50 3X2
התזמון היה טוב יותר

פרונט סקוואט
95 3X3

הטחת כדור לקיר (בסיבוב, לכל צד)
20LB 3X10

לא הספקתי בטן..

ביי

שבוע 9, אימון 5, תחתון:

דדליפט ללא
140 3X5

פאוז סקוואט
110 2X5

הנג פאוור קלין(מנסה לפחות)
תירגלתי בלבד עם מוט ריק ואז עם 30 קילו..

גשר ירך
70 80 80 ל-8(עדיין לא כבד)

מתח מ.ג
3 סטים

ביי