המסע לשום מקום

שבוע 5, אימון 4 עליון:

פרס
55 5X5

בנץ'
82.5 5X5

לחיצת כתפיים בדאמבלים
24 4X6

טרייספס אקסטנשין (ריפטו סטייל)
30 5X10

כתף אחורית בכבלים
14 5X10

ביי

שבוע 5, אימון 3 תחתון:

סקוואט ללא
100 5X5

סטיף לג דדליפט
90 4X5
קל מידי לקפוץ ב-10.

לג פרס
120 3X8

פשיטת גב
+15 4X10, 1X12

ביי

שבוע 5, אימון 2 עליון:

בנץ' עם עצירה
75 5X5

בנץ' בשיפוע עליון
60 4X6 (קל מידי)

מתח עם משקל +6
7 7 6 6

פנדליי רואו
80 4X5

חתירה בכבל
64 3X8

יד קדמית W
25 4X10
כתף אחורית
14 3X10

ביי

שבוע 4 היה דילואוד..תם הושלם.

שבוע 5, אימון 1:

פאוור סנאץ'
30 5X3

פאוור קלין
50 5X3

פאוור ג'רק
50 4X3

פרונט סקוואט
55 5X5

בטן
אב וויל 4X10
הרמת רגליים 1X15

ביי

שבוע 3, אימון 5 תחתון:

דדליפט אחיזת סנאצ' (אקצנטרי איטי)
70 5x8

לג פרס
110 4x10

פשיטת גב
15 4x10

היפ ברידג' ברגל אחת
10 2x10
20 2x10 חרא תרגיל

מתח מ.ג
3x9

חתירה בכבל
לא יודע 3x10

ביי

שבוע 3, אימון 4 עליון:


פרס
50 5x8

בנץ'
77.5 4X8

לחיצת כתפיים עם דאמבלים
22 4X8

פשיטת כתפיים
10 3X10

טרייספס 36 36 41 41 50 55 ל-10
כתף אחורית 5x12(11)

בטן:
פלאנק 1:15+ הרמות רגליים 3X10

ביי

שבוע 3,אימון 3 תחתון:

סקוואט
90 5X8

דדליפט רומני על רגל אחד(דאמבל)
8 10 10 ל-10

ספליט סקוואט בולגרי
16 3x12

פשיטת ברכיים
75 3X12

כפיפת ברכיים בשכיבה
38 4X10

תאומים 4x10

ביי רגליים

שבוע 3, אימון 2 עליון:


בנץ
75 5X8

בנץ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים
26 4X8

מתח מ.ג
4X8

חתירה על ספסל עם דאמבל(יד יד)
30 4X10

פולי עליון
59 3X10

יד קדמית
20 6X10

כתף אחורית עם כבלים
3X12

ביי

שבוע 3, אימון 1:


מאסל סנאצ'
25 3x5
27.5 1X5

מאסל קלין + פרס
45 4x8

פרונט סקוואט
50 4x8

אב רולר 3x12
פלאנק 1:10

ביי

שבוע 2, אימון 5 תחתון:

דדליפט אחיזת סנאצ' (אקצנטרי איטי)
70 4X8 להשאר במשקל הזה

לג פרס
100 3X12

פשיטת גב
10 10 15 ל-12

היפ ברידג' ברגל אחת
מוט ילדות 3X12 בעע

מתח מ.ג
3X8

חתירה בכבל
59 2X12

ביי