המסע לשום מקום

שבוע 2, אימון 4 עליון:

פרס
50 4x8

בנץ'
72.5 3x10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים
20 3X10

פשיטת כתפיים
8 8 10 ל-10

טרייספס (36)6x10
כתף אחורית 5x12(11)

בטן:
פלאנק דקה+ הרמות רגליים 3X10

ביי

שבוע 2, אימון 3 תחתון:

סקוואט
85 4x8

דדליפט רומני על רגל אחד(דאמבל)
8 3X8

ספליט סקוואט בולגרי
16 3x10

פשיטת ברכיים
45 64 64 ל-10(להוסיף משקל)

כפיפת ברכיים בשכיבה
32 3X12

תאומים 4x10

שבוע 2, אימון 2 עליון:

בנץ
72.5 4X8

בנץ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים
24 3X10

מתח מ.ג
3X8

חתירה על ספסל עם דאמבל
26 3X12 (לעלות משקל)

פולי עליון
54 2X12

יד קדמית
20 6X10

כתף אחורית עם כבלים
3X12

ביי

שבוע 2, אימון 1:

מאסל סנאצ'
25 3x5

מאסל קלין + פרס
42.5 4x8

פרונט סקוואט
45 4x8

אב רולר 3x10
פלאנק דקה 1

ביי

שבוע 1, אימון 5 תחתון:

דדליפט אחיזת סנאצ' (אקצנטרי איטי)
60 3X8

לג פרס
80 100 110 ל-10

פשיטת גב
+5 +5 +10 ל-10

היפ ברידג' ברגל אחת
בלי משקל , +10 +20 ל-10

מתח מ.ג
10 9 8

חתירה בכבל
54 2X10

ביי

שבוע 1, אימון 4 עליון:

פרס
50 3x8

בנץ'
70 3x8

לחיצת כתפיים עם דאמבלים
12.5 17.5 20 ל-8

הנפות לצדדים
7.5 3x10

טרייספס 6x10
כתף אחורית 5x12

קצת בטן

ביי

שבוע 1, אימון 3 תחתון:

סקוואט
80 3x8

דדליפט רומני על רגל אחד(דאמבל)
5 2x8
אין שיווי משקל בשיט. גם בלי משקל הסתבכתי

ספליט סקוואט בולגרי
10 3x10
שיווי משקל חרא

פשיטת ברכיים 3x8
כפיפת ברכיים בשכיבה 3x10
תאומים בישיבה 4x10

אולימפיה?

שבוע 1, אימון 2 עליון:

בנץ'
70 3X8

אינקליין בנץ' עם דאמבלים
24 3X8

מתח מ.ג
3X8

חתירה עם דאמבל
26 3X10

פולי עליון אחיזה צרה
50 2X10(לעלות קצת)

יד קדמית
6X10

כתף אחורית עם כבלים
3X12

ביי

נגמר הירח דבש, חודש ללא אימונים.
מתחיל תקופת ליצנות רפואית.

קצת "ווייטליפטינג" בפעם הראשונה

שבוע 1:
מאסל סנאץ'
מוט ריק 2X5 (הופתעתי כמה זה מורכב ולא פשוט)

מאסל קלין+פרס
40 3X8

פרונט סקוואט
40 3X8

גלגל בטן
3X10

ביי

חזרה אחרי שבועיים...FBW

סקוואט
100 3X5

בנץ'
80 3X5

דדליפט
120X5

מתח
7X5 (1:15)

קדמית+אחורית 3X

פלאנק
3X45 שניות

ביי