המסע לשום מקום

2 אימונים אחרונים..

סקוואט(3/3/3):
117.5
135
150
שלשות

דדליפט
110 5X8

אירובי 35 דקות

בנץ'(3/3/3):
80
90
102.5
שלשות

פנדליי רואו
60 70 80 90 ל-5
100 105 ל-3

פרס
47.5 5X8
מתח מ.ג
8X5 (דקה וחצי מנוחה בין סט סט)

אירובי 45 דקות

ביי

פרס(5/5/5):

47.5
55
62.5
חמישיות

מתח מ.ג
3X10

בנץ'
62.5 5X10
פנדליי רואו
65 5X10

אירובי 45 דקות

ביי

דדליפט(5/5/5):

117.5
137.5
155
הכל ל-5

סקוואט
85 5X10

אירובי 55 דקות

ביי

2 אימונים אחרונים:

סקוואט(5/5/5):

110
125
142.5
הכל חמישיות.

דדליפט
92.5 5X10

אירובי 60 דקות.

בנץ'(5/5/5):

72.5
85
95
חמישיות

פנדליי רואו
70 80 90 100 ל-5

פרס
40 5X10
מתח מ.ג
8X5

ביי

משקל גוף מעודכן: 85.8

פרס(5/3/1):

52.5 ל-5
60 ל-3
67.5 ל-3

מתח מ.ג
3x10

בנץ'
87.5 5X5
פנדליי רואו
90 5X5

אירובי 55 דקות.

ביי

דדליפט(5/3/1):

135 ל-5
152.5 ל-3
170 ל-4

סקוואט
125 5X5

אירובי 60 דק'

ביי

בנץ'(5/3/1):

82.5 ל-5
95 ל-3
105 ל-3

פנדליי רואו
60 70 80 90 ל-5
100 105 ל-3

פרס
55 5x5
מתח מ.ג(מנוחות דקה-דקה וחצי)
8x5

אירובי 60 דקות הליכה.

שקילה אחרונה: 86.2
ביי

סקוואט(5/3/1):

122.5 ל-5
140 ל-3
157.5 ל-1

דדליפט ללא
135 5X5

אירובי 60 דקות הליכה

ביי

פרס (3/3/3):

50 55 ל-3
62.5 ל-6

מתח מ.ג
8 10 9

בנץ'
72.5 5X8
פנדליי רואו
75 5X8

אירובי הליכה 60 דק'

ביי

דדליפט(3/3/3):

125
145
162.5 ל-4

סקוואט ללא
100 5X8

מ.ג מעודכן
87.2

בי