המסע לשום מקום

בנץ'(3/3/3):

77 ל-3
87 ל-3
100 ל- 5

פנדליי רואו
60 ל-8
80 90 100 ל-5

פרס
45 5X8
מתח מ.ג
5X8

אירובי 60 דקות

עידכון של 3 אימונים אחרונים:

דדליפט (5/5/5):
117.5
135
152.5
הכל ל-5

סקוואט

82.5 5X10

פרס(5/5/5):
45
52.5
60 ל-8

מתח מ.ג
3X8

בנץ'
60 5X10
פנדליי רואו
70 5X10

סקוואט(3/3/3):

115
132.5
147.5
שלשות

דדליפט
107.5 5X8

אירובי 60 דקות

בנץ'(5/5/5)

78 ל-5
90 ל-5
102.5 ל-4, וויתרתי על החמישית כי הרביעית הייתה יחסית גריינדית ולא היה ספוטר

BOR
50 70 80 90 ל-5
100 ל-7

פרס
42.5 4X10, 1X9..5F
מתח
5X8

היה טעות להתקדם בלחיצות, השבוע דילואוד היה ארוך מידי + גרעון קלורי + החג שיבש קצת התזונה בימים האחרונים.

מחשב מסלול מחדש, משקלים ונפח ירדו גם מהלחיצות.

ביי

חוזר אחרי שבוע וחצי דילואוד, מוריד עומס מהסקוואט ומהדדליפט וממשיך רגיל בלחיצות.

סקוואט(5/5/5)

107.5
125
140
חמישיות

דדליפט
90 5X10

אירובי 45 דקות הליכה + חזרה מהחדר כושר הביתה ברגל.

מ.ג אחרון 88.1

ביי

פרס(5/3/1):

57.5 ל-5
65 ל-3
72.5 ל-5

מתח 4x8

בנץ'
95 5x5
BOR
100 5X5

ביי

דדליפט(5/3/1):

137.5 ל-5
155 ל-3
172.5 ל-5

סקוואט (עם חגורה, כי מרגיש שחייב דילואוד)
130
5X5

אירובי סטפר 20 דקות.
ביי

בנץ'(5/3/1):

87.5 ל-5
100 ל-3
112.5 ל-4..(סוג של PR לחזרות)

BOR
70 90 ל-5
100 115 ל-3

פרס
60 5X5
מתח מ.ג 5X8

אירובי- הליכה 51 דקות

ביי

מ.ג מעודכן 89.1
.
סקוואט(5/3/1):

130 ל-5
147.5 ל-3
167.5 ל-1 כבד.. צריך שבוע דילואוד.

דדליפט ללא
137.5 5X5

אירובי - קפיצה בחבל עד שנמאס.

הסקוואט התחיל לאתגר מידי, שילוב של סבב שני ברציפות וירידה של 1.5 ק"ג במשקל גוף.
אחרי השבוע הזה דילואוד ארוך והתחלה של סבב בלי הרפתקאות.

פרס(3/3/3):

52.5
60
67.5
75 ג'וקר
לשלשות.

82.5X1, אמור ליהיות PR אבל הברכיים זזו..

מתח
5X8 מ.ג

בנץ'
77.5 5X8
BOR
80 5X8

אירובי 40 דקות(12 דקות ריצה)

ביי

דדליפט(3/3/3):

127.5
145
165
175 ג'וקר
הכל לשלשות

סקוואט ללא
102.5 5X8