המסע לשום מקום

בנץ'(3/3/3):

82.5
95
105
לשלשות
110 ל-5. ג'וקר

BOR
85 95 105 115 ל-3

פרס
50 5X8
מתח מ.ג 5X8

אירובי 30 דקות (15 דקות מתוכם הם בריצה)

ביי

סקוואט(3/3/3):

120
137.5
155
לשלשות

דדליפט ללא
110 5X8

ביי

פרס(5/5/5):

50
57.5
65
70 ג'וקר ל-6
כל השאר לחמש.

מתח מ.ג 5X8

בנץ'
65 5X10
BOR
70 5X10

אירובי 60 דקות הליכה.

ביי

באיחור.. שלושת האימונים האחרונים

סקוואט(5/5/5):

112.5 ל-5
130 ל-5
147.5 ל-7

דדליפט ללא
92.5 5X10

בנץ'(5/5/5):
77.5
87.5
100
105 ג'וקר
הכל ל-5

BOR
70 80 90 100 105 ל-5

פרס
42.5 3X10, 1X14
מתח מ.ג
4XMAX

אירובי 50 דקות.

דדליפט(5/5/5):

117.5 ל-5
137.5 ל-5
155 ל-10, PR לחזרות.
סקוואט ללא
87.5 5X10

אירובי 60 דקות.

ביי

פרס(5/3/1):

55 ל-5
62.5 ל-3
67.5 ל-6

מתח מ.ג
5X6-9

בנץ'
92.5 5X5
BOR
95 5X5

ביי

דדליפט(5/3/1):

132.5 ל-5
150 ל-3
167.5 ל-7

סקוואט ללא
127.5 5X5

ביי

בנץ'(5/3/1):

87 ל-5
97 ל-3
110 ל-4

BOR
80 90 ל-5
100 ל-3
110 ל-4

פרס
57.5 5X5
מתח מ.ג
5 5 5 5 7

סקוואט(5/3/1):

127.5 ל-5
145 ל-3
165 ל-1
חאלס להפעם

דדליפט ללא
132.5 5X5

אימון בתת תנאים וזמן.

ביי

פרס(3/3/3):

50
57.5
65
70 ג'וקר
75 ג'וקר
80 ג'וקר! PR
כולם לשלשות.

פולי עליון
50 ל-10
59 68 77 86 95 95 ל-5

בנץ'
75 5X8
BOR
75 5X8 קל מידי

הליכה 40 דקות

ביי

דדליפט(3/3/3):

125
142.5
160
165 ג'וקר
170 ג'וקר
שלשות

סקוואט ללא
102.5 5X8

ביי