המסע לשום מקום

פרס(3/3/3):

50
55
62.5
67.5 ג'וקר
72.5 ג'וקר
77.5 ג'וקר ו- PR
הכל שלשות

פולי עליון
59 64 68 77 86 ל-5
95 ל-3

בנץ'
72.5 5X8
BOR
85 ל-8
בטעות
ברבל רואו
72.5 4X8

ביי

בנץ'(3/3/3):

80
90
102.5
107.5 ג'וקר
112.5 ג'וקר+PR
שלשות הכל

BOR
80 90 105 110 115 ל-3
עם צ'יטינג

פרס+ מתח מ.ג על חישוקים(5-7REPS)
45 5X8

ביי

סקוואט(3/3/3):

117.5
135
150
155 ג'וקר
160 ג'וקר

הכל שלשות

דדליפט ללא
102.5 5X8

ביי

פרס(5/5/5):

45
52.5
60
65 ג'וקר
70 ג'וקר

הכל חמישיות

פולי עליון
54 64 68 77 86 ל-5
מתח מ.ג
5 6 7

בנץ'+BOR
62.5 5X10

ביי

דדליפט(5/5/5):

112.5 ל-5
130 ל-5
147.5 ל-10

אירובי:
סקוואט BBB ללא

85 5X10

ביי

בנץ'(5/5/5):

72.5
85
95
100 ג'וקר
105 ג'וקר

הכל חמישיות.

BOR
75 85 95 100 105 ל-5

פרס
37.5 5X10
פולי עליון
59 5X10

ביי

סקוואט(5/5/5):

110 ל-5
125 ל-5
142.5 ל-9

דדליפט BBB

87.5 5X10

ביי

פרס(5/3/1):

50 ל-5
57.5 ל-3
65 ל-8 (מבסוט על עצמי)

פולי עליון
50 ל-10
59 68 ל-5
77 ל-8
מתח מ.ג 2X

בנץ'+BOR
87.5 5X5

ביי

דדליפט(5/3/1):

127.5 ל-5
145 ל-3
162.5 ל-7

סקוואט ללא
125 5X5

ביי

בנץ'(5/3/1):

82.5 ל-5
92.5 ל-3
105 ל-7

BOR
משקל וחזרות כמו הבנץ'

פרס
55 5X5
פולי עליון
68 5X5
מתח מ.ג 1XMAX

חתירה אירובי 1.6 ק"מ
קפיצה בחבל
ביי