המסע לשום מקום

סקוואט(5/5/5)

105 ל-5
112 ל-5 (בטעות במקום 122)
122 ל-5
137.5 ל-9 או 10, ספרתי עד 10 אבל יש מצב התבלבלתי.

דדליפט ללא(מן הסתם)
83
5X10

ביי

פרס(5/3/1):

45 ל-5
50 ל-3
57.5 ל-9

פולי עליון
54 61 ל-5
68 ל-10
61 3X5

בנץ'
77.5 5X5
ברבל רואו
77.5 5X5

ביי

דדליפט(5/3/31):

122 ל-5
137 ל-3
155 ל-7(לשמחתי לא היה קשה בכלל, היה עוד בטנק)

סקוואט ללא
117.5 5X5

ביי

חדר כושר אחר...

בנץ'(5/3/1):
77 ל-5
87 ל-3
97 ל-6

ברבל רואו
60 ל-10
80 ל-5
90 ל-3
100 ל-5
80 3X5
פרס
45 5X5
פולי עליון
54 59 59 59 59 ל-5
מתח מ.ג
מקבילים+פייספולס

ביי

אימון חלש, הכל הרגיש כבד ואיטי
סקוואט(5/3/1):

117.5 ל-5
132.5 ל-3
150 ל-6

דדליפט ללא
120 5X5

ביי

פרס(3/3/3):

42.5
47.5
55
60 ג'וקר
65 ג'וקר
70 ג'וקר

פולי עליון
66 5X5
מתח מ.ג 10X
בנץ'+ברבל רואו(סופר סט)
60 5X8
הרחקה לצדדים
10 3X12
קדמית+אחורית
הפרדות בגומיה 100X

ביי

דדליפט (3/3/3):

112.5
130
145
150 ג'וקר
155 ג'וקר

סקוואט ללא
95 5X8

ביי

בנץ' (3/3/3):

72
82
92
97 ג'וקר
102 ג'וקר

ברבל רואו
80 5X5

BBB פרס
37.5 5X8

פולי עליון
48 5X8

מקבילים מ.ג 3X10
פייס פולס

ביי

סקוואט(3/3/3):

110
125
140
145 ג'וקר
150 ג'וקר

BBB דדליפט ללא
97.5 5X8

ביי

פרס(5/5/5):

פרס ל-5
40
45
50
55 ג'וקר
60 ג'וקר
פולי עליון
כמו המשקלים והחזרות בפרס רק בתוספת של 10 ק"ג(בערך)
בנץ'
50 5X10
ברבל רואו
סופר סט עם הבנץ', אותם חזרות וסטים.
הנפות צדדים עם דאמבלים
10 3X12
קדמית+אחורית