המסע לשום מקום

סקוואט ללא
140 3X5

בנץ'
77.5 3X10
פולי עליון
65 (8+2) 3X10
פרס
47.5 3X10
TBAR
50 3X10

סקוואט התאוששות ללא
100 2X5
דדליפט ללא
110 1X5

הרחקה לצדדים
5 7 10 10 10 ל-10
הפרדות בכבלים+פייספולס
אחורית+קדמית

לי...

סקוואט ללא
137.5 3X5
בנץ'
75 3X10
פולי עליון
63.5(8+1) 3X10
פרס
47.5 3X10
TBAR
50 3X10

ברביעי לעשות אימון קל לפלג גוף עליון.

סקוואט ללא
135 3X5
בנץ'
72.5 3X10
פולי עליון
61 (8) 3X10
פרס
47.5 3X10
TBAR
50 3X10
הרחקה לצדדים
10 3X10

ביי

ליצ...

סקוואט ללא התאוששות
100 2X5
בנץ'
70 3X10
דדליפט
100 1X5
פולי עליון
58(7+2) 3X10
TBAR
50 3X10
הרחקה לצדדים
10 3X10

ביי

סקוואט ללא
132.5 3X5
בנץ'
67.5 3X10
פולי עליון
56(7+1) 3X10
פרס
47.5 3X10

באתי מאוחר אז לא הספקתי עוד משיכה. נפצה ביום רביעי.

ליצנ...

סקוואט ללא
130 3X5
בנץ'
65 3X15
פולי עליון
54 (7) 3X15
פרס
45 3X10, לעלות
TBAR
45 3X10, לעלות
הנפות לצדדים
5 8 10 10 ל-10
יד קדמית
22.5 3X10
פייספולס

לרדת ל-10 חזרות בפולי ובבנץ', ולמשוך כמה שאפשר.

ביי

ליצנו..

סקוואט התאוששות
100 2X5
בנץ'
62.5 3X15
דדליפט
90 3X5
פרס
45 3X10
פולי עליון
52.5(6+2) 3X15

ברגע שהדדליפט יחזור למשקל סביר מתחיל 5/3/1

ביי

אימון מהיום

סקוואט ללא
127.5 3X5

כתפיים+ידיים
מסובבי כתף

החלטתי לקחת יום חופשי מלחיצות ומשיכות.

ביי

ליצנות 14

סקוואט ללא קל
100 2X5
בנץ'
60 3X15
דדליפט
83 3X5(סבב אפשר לעלות)
פולי עליון
50 3X15
פרס
45 3X10
TBAR
45 3X10

זהו ביי