המסע לשום מקום

...

סקוואט ללא
125 3X5
פולי עליון
48 3X15(הרגיש סבבה)
בנץ'
57.5 3X15

זהו

ליצנות 12

דדליפט
73 3X5 (אין רגישות לקפוץ ב-10)
בנץ'
55 3X15
פולי עליון
45 3X15(הייתה רגישות מאוד קלה אבל לא כאב, לשים לב)
פרס
42.5 3X10 (אפשר לעלות)
TBAR
40 3X10(אפשר לעלות)
הרחקה לצדדים
8 3X12
יד קדמית
W+10 3X10

ליצנות 11

סקוואט ללא
122.5 3X5
בנץ'
52.5 3X20
פולי עליון
43 3X20(יותר מידי, צריך לרדת ל-15)
פרס
42.5 3X10
TBAR
40 3X10

ביי

ליצנות 10...

סקוואט "התאוששות"
95 2X5
דדליפט
63.5 3X5 (לא מרגיש כאב, אז אחלה)
בנץ'
50 3X20
פולי עליון
5 3X20 (לא קל החרא אבל אין רגישות מיוחדת)
פרס
42.5 3X10
TBAR
35 3X10 (קל מידי)
הרחקה לצדדים
8 3X12
יד קדמית+אחורית
פייספולס

ביי

ליצנות ההמשך

סקוואט ללא
120 3x5
בנץ'
47.5 3x20
פולי עליון
4.2 3x20
פרס
42 3x10
TBAR
35 3X10

דדליפט ראשון מזה תקופה
60 3X5

בנץ'
45 .3X20
פולי עליון
39 3X20
פרס
40 3X10
TBAR
30 3X10

מ.ג מהבוקר
87.1

ליצנות 7..

סקוואט ללא
117.5 3X5
בנץ'
42.5 3X20
פולי עליון
37 3X20
פרס
40 3X10
TBAR
30 3X10
הרחקה לצדדים
7.5 3X12
קדמית +אחורית

מסובבי כתף

ביי

ליצנות 6..

סקוואט ללא
115 3X5
בנץ'
40 3X25 (להוריד ל-20 חזרות)
פולי עליון
34 3X25 (להוריד ל-20 גם)
פרס
37.5 3X10 (לעלות אין רגישות)
TBAR
25 3X10(קל ואין רגישות, לעלות)
הרחקה לצדדים
7.5 3X12
יד קדמית+אחורית
מסובבי כתף

ביי

ליצנות 5

סקוואט ללא (התאוששות)
90 2X5
בנץ'
37.5 3X25(להתקדם ב-2.5)
פולי עליון
29 3X25(להתקדם במינימום)
פרס
35 3X10(זורם, אפשר לעלות)
TBAR
20 20 25 (אין רגישות וקל מאוד, לעלות)
הרחקה לצדדים
6 7 8 ל-12
יד קדמית+אחורית

ביי

ליצנות 4

סקוואט ללא
110 3X5
פולי עליון
27 3X25 (אימון הבא לקפוץ במעט)
בנץ'
35 3X25 (לעלות ב2.5)
TBAR
15 15 20 ל-10(אין רגישות, לעלות)
פרס
30 3X10(לעלות, אין רגישות)
הרחקה לצדדים
5 6 7 8 ל-12
יד קדמית+אחורית