המסע לשום מקום

פרוטוקול..

בנץ
30X3X25
פולי עליון
26 3X25

אירובי
25 דקות

ביי

ליצנות 3..

סקוואט ללא
105 3X5
פולי עליון
2 פלטות 25X3 (מרגיש טיפה יותר טוב)
בנץ'
30 3X25 (גם פה יש שיפור)
TBAR
10 10 15 ל-15 (אין רגישות, אפשר לדחוף קצת משקל שם)
פרס
27.5 3X10 (אין רגישות, להתקדם בזהירות)
הרחקה לצדדים
3 4 5 6 ל-12 (אין רגישות)
יד קדמית+אחורית
מסובבי כתף עם גומיה

ביי

ליצנות..

סקוואט "התאוששות"
85 2X5
בנץ
25X3X35
פולי עליון
3X25 פלטה
פרס
מוט ריק 3X10 (אין רגישות בתנועה, נוסיף משקל)
יד קדמית+אחורית
פייס פולס עם גומיה.

תחילת תקופת ליצנות...

אימון מאתמול:

סקוואט ללא
100 3X5

בנץ+פולי אליון
משקל אפסי 3X25

יד קדמית

זה כל מה שאני יכול לעשות בנתיים..

אימון מאתמול:

בנץ
105 6X2,2X3
מתח
+17.5 27X
סט אחרון שהיה אמור לסגור טואל 30 חזרות, הרגשתי משהו לא תקין באיזור המסובבי כתף.

נגמר האימון, יוצא למנוחה שבוע. סעמק

אימון מהיום:

דדליפט ללא
140X5
פרס
67.5 3X2, 5X3
מתח
+15 50X סיום סבב
לחיצת כתפיים בדאמבלים
27.5 10/10/7

הגוף לא מאושש, צריך לתת לו לנוח אחרי יום שני.

אימון מהיום:

בנץ'
105 7X2, 1X3
מתח
+15 45X
מקבילים
+20 3X8
TBAR
60 3X10

ביי

אימון מאתמול:

סקוואט ללא
125 5X5

בטן סטטי

ביי

אימון מהיום:

פרס
67.5 4x2, 4x3
מתח
+15 40x
לחיצת כתפיים בדאמבלים
27.5- 9 9 8
TBAR
60 3X10

ביי

אימון מהיום:

דדליפט ללא
132.5 3X5

משקל בוקר:
87.7 (ירידה של 0.5 קילו)