המסע לשום מקום

אימון מהיום:

בנץ'
102.5 7X2, 1X3
דדליפט
117.5 3X5
מקבילים
+5 3X8
מתח
+5 40X

אימון מלפני יומיים:

סקוואט ללא
107 5X5

אירובי (10)

אימון מאתמול:

פרס
65 4X3, 4X2
מתח
+5 30X
פרס בדאמבלים
15 3X10

האימון מהיום:

חזרה משבועיים ללא אימון, אימון "גישוש"

דדליפט ללא
120 1X5
בנץ'
102.5 8X2
סקוואט ללא
110 1X5
מקבילים
+5 2X8
מתח
מ.ג 50X

מספיק.

אימון הבא אחזור על המשקלים מהאימון האחרון לפני הטיסה ואתקדם משם.

האימון מהיום:

פרס
65 4X2, 4X3
מתח
+5 45X
פרס עם דאמבלים
20
10/10/12
TBAR
50 3X12
שכיבות שמיכה 100X

אימון מהיום:

סקוואט ללא

107.5 5X5

אירובי
25 דקות, 15 דקות ריצה (9.5)

מטריף

אימון מהיום:

בנץ'
100 8X3
מתח
+5 40X
מקבילים
+10 3X8
TBAR
35 50 60 60 60 ל-10
יד קדמית
W+20
3X11
פייס פולס 4X15

אימון מהיום:

פרס
65 6X2, 2X3
מתח
+5 35X
לחיצת כתפיים בדאמבלים
20 3X10
TBAR
50 4X10
שכיבות שמיכה
100X

שונא להתאמן מוקדם.

אימון מהיום:

דדליפט ללא ללא
115 5X5

סקוואט לייט
85 3X8

אירובי
15 דקות ריצה (9.3)..
להגביר את הקצב פעם הבאה.

מטורף

אימון מאתמול:

בנץ'
100 2X2, 6X3
מתח
+5 30X
מקבילים
+7.5 3X8
TBAR
25 50 60 60 60 ל-10
יד קדמית
W+20
3X10

אירובי
20 דקות על הסטפר..

אימון מהיום:

סקוואט ללא
105 5X5

פרס
65 8X2
מתח
מ.ג 50X
לחיצת כתפיים בדאמבלים
15 17.5 20 ל-10
TBAR
50 4X12
שכיבות שמיכה 100X