המסע לשום מקום

אימון מאתמול:

אימון חלש בכללי, הרגיש רע מההתחלה.

דדליפט ללא ללא
112.5 4X5
חסר סט..

גם על האירובי וויתרתי.
סה"כ בושה.

אימון מהיום:

בנץ'
100 4X2, 4X3

TBAR
35 50 60 60 60 ל-10

מקבילים
+5 3X8

מתח 40X

יד קדמית
W+20
8 8 8 10

אימון מהיום:

פרס
62.5 8X3

מתח
מ.ג 35X

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה
10 12 15 ל-10

TBAR + שכיבות שמיכה

הביתה

האימון מהיום:

סקוואט ללא
102.5 5X5

דדליפט ללא ללא
90 3X8

ריצה של 12 דקות 9.2(מדהים)

תודה

אימון מאתמול:

בגלל שפיספסתי אימון אתמול, שילבתי את שניהם היום.

דדליפט ללא ללא ללא
110 5X5

בנץ'
100 6X2,2X3

TBAR
50 3X10

מקבילים
מ.ג 3X8

מתח
מ.ג 30X

וזהו..

אימון מאתמול:

פרס
60 8X3
מתח
מ.ג 30X
שכיבות שמיכה
3X25
TBAR
45 3X10
הנפות לצדדים
6 3X10

אחרי חודש ללא אימון

משנה מתכונת, מפצל מעכשיו עליון ותחתון, יותר דגש על כח כללי וכושר(שכרגע אין ממש)


האימון מאתמול:

בנץ'
100 8X2
TBAR
60 3X10
מקבילים
מ.ג 6/ 6/ 8 (מאימון לאימון אני יוסיף חזרות או משקל)
מתח
מ.ג 25X (עושה מקסימום כל סט עד שמגיע למספר חזרות כללי שהקצבתי לעצמי)
יד קדמית W+20
3X8


אימון מהיום:

סקוואט ללא
100 5X5
דדליפט ללא
90 3X8
בטן סטטי
3X45 שניות

אירובי
5 דקות הליכה, 10 דקות ריצה, 10 דקות הליכה.
צריך להתחיל ממשהו.

אימון מהיום:


סקוואט ללא
85 97 112 125 140 ל-5
סקוואט כבד אחרון לשבועיים הקרובים.


בנץ'
100 8X3, סבב ראשון הסתיים בהצלחה
82 6/6/7

TBAR
60 5-6X8

אימון מהיום:


סקוואט ללא
82 97 110 122 ל-5
140 ל-3
110 ל-8

בנץ'
100 1X2, 7X3
82 6/6/6

TBAR..

אימון מהיום:

סקוואט התאוששות
82 97 110 110 ל-5

פרס
65 2X2, 6X3
לא היה זמן לשלב הפאמפ

דדליפט ללא
105 120 135 150 ל-5

אימון מהיום:

סקוואט ללא
82 97 110 122 137 ל-5

בנץ
100 2x2, 6x3
80 8/8/8

פולי עליון
מתח מ.ג
הפרדות גומיה ×100