המסע לשום מקום

אימון 11.2.17:

סקוואט ללא
80 95 107 122 ל-5
137 ל-3
107 ל-8

בנץ'
100 3X2, 5X3
80 7/8/8

TBAR
65 5X8

הפרדות בכבלים

אימון מהיום:

סקואט התאוששות

80 95 107 107 ל-5

פרס
65 4X2, 4X3
52.5 7/7/8

דדליפט ללא

102 117 132 147 ל-5

אימון מהיום:

סקוואט ללא
80 95 107 122 135 ל-5

בנץ
100 4x2, 4x3
80 7/7/8

חתירה במכונה
מתח מ.ג ×25
פייס פולס

אימון 2/2/17:

סקוואט ללא
80 95 107 122 ל-5
135 ל-3
107 ל-8

בנץ'
100 5x2, 3x3
80 7/7/7

מתח מ.ג ×50
(כמה סטים שנדרש)

אימון 30/1/17:

סקוואט "התאוששות"
80 92 107 107 ל-5

פרס
65 6X2,2X3 מנוחות של 2-2.5 דקות.
52.5 1X6,2X7 מנוחות של 1.5-2

דדליפט ללא
100 115 130 145 ל-5

מ.ג מעודכן:

89.7

אימון מהיום:

סקוואט ללא
80 90 105 117.5 130 ל-5

בנץ'
100 7X2, 2X3 (בטעות עשיתי סט נוסף של זוג) מנוחות של 2-2.5 דקות
80 6/7/7

TBAR
60X5X8
65X10
גם פה מקפיד על לצמצם זמן מנוחות.

מתח מ.ג 3X

האימון אתמול:

לאחר הפחתה בעומס ובמשקלים כתוצאה בפעילות פיזית מחוץ לחדר כושר.

סקוואט
80 90 105 117 ל-5
130 ל-3
105 ל-8

בנץ
100 7x2, 1x3
80 6/6/7

פולי עליון+מתח מ.ג
הפרדות גומיה ×100

אימון מיום שבת:

סקוואט התאוששות ל-5
80 90 105 105

פרס
65 8x2 מנוחה 2 דקות בין הסטים.
52.5 3x6 מנוחה דקה וחצי

דדליפט ל-5 (בכוונה קל)
100 110 125 140

חתירה+מתח

אימון מהיום:

סקואט ללא
85 100 110 125 ל-5
140 ל-3
ניסוי כלים, צריך ריסט קטן לטובת הסתגלות האירובי והאימוני כח.

בנץ
100 8X2, מנוחות של 2-2.5 דקות בין סט לסט
80 3X6, שלב פאמפ, סופר סט עם TBAR
TBAR
בוצע בסופר סט עם ה-80 בנץ'
60 3X8-10

מתח
4XMAX