המסע לשום מקום

סקוואט
130 3X5
נתחיל לטפס בקפיצות של 2.5

בנץ'
102.5 3X5

TBAR
55 4X10

מספיק..

2 אימונים אחרונים:

אימון א'(מכון אחר שאיני רגיל אליו ולציוד שלו)

סקוואט
130 3X5

בנץ'
100 4X5

מתח
+25 5/5/4/4
המתח לא זרם באותו אימון

חתירה 4X10
הפרדות עם גומיה X100

אימון ב'

דדליפט
135 3X5
בטעות קפצתי ב-10 קילו, להישאר במשקל הזה

פרס
67.5 1X5 (היה אמור ליהיות 3X5 אבל התעכבתי)
אימון הבא לבצע 3 סטים כמו בן אדם

TBAR
50 4X10
לעלות

הפרדות עם כבלים 3X12

2 אימונים אחרונים:

שלישי:

דדליפט
125 3X5
לעלות

פרס
65 3X5
לעלות

TBAR
50 4X10
5 קילו יותר משבוע שעבר, לעלות.

שכיבות שמיכה
פייס פולס

היום:


סקוואט
125 3X5
לעלות

בנץ'
100 3X5
להוסיף סט

מתח
+25 3X5

פייס פולס

סקוואט
125 3X5
כמו אימון קודם רק עם נעליים שונות. להשאר במשקל גם לאימון הבא.

בנץ'
97.5 3X5, 1X6
סט נוסף מאימון שעבר, לעלות אימון הבא

מתח
25+ 4X5
להשאר במשקל באימון הבא.

דדליפט (ללא...)
120 3X5

פרס
65 3X5

TBAR
45 4X10

שכיבות שמיכה 3X30

הפרדות בכבלים

סקוואט (ללא)
125
3X5

בנץ'
97.5
5 /5 /6

מתח +25
3X5

פייס פולס+מסובבי כתף

אימון לפני אחרון:

סקוואט
120 3X5
לעלות אימון הבא

בנץ'
95 4X5

מתח
+23.75 4X5
(כשל בסט האחרון בחזרה האחרונה כי לא היה זמן לנוח)
לעלות באימון הבא

אימון אחרון:

דדליפט
115 3X5

T BAR
40 4X10

פרס
62.5 3X5
לעלות אימון הבא

הפרדות בקרוס
4X10
שכיבות שמיכה


לא לעשות אימון הבא לחיצות(רגישות בכתף שמאל)

סקוואט ללא
115 3X5
לעלות אימון הבא

בנץ'
95
5, 5, 8
להוסיף סט אימון הבא

מתח +23.75
3X5
כנ"ל

T BAR
25X10
35X10
45X8
55X6

אחלה תרגיל, צריך להכניס אותו קבוע.

בנץ' 85X3X10
בנץ' צר 75X3X10
מתח +20 6X5
הפרדות בכבלים 5X10-12

בנץ' 82.5X3X10
בנץ' צר 72.5X3X10
מתח +17.5 6X5
הפרדות בכבלים 5X10