Better by the day, 5%, kill it

הליכון, שיפוע 1.5, 7.4 קמ"ש למשך 15 דקות

הליכון, שיפוע 2, 6.6 קמ"ש למשך 20 דקות

הליכון, שיפוע 0, 4.7 קמ"ש למשך 20 דקות
פייס פולס 1*70*"20" ק''ג
פרפר בשיפוע עליון 1*30*7קג
פשיטות מרפק עם דאמבלים בעמידה 2*25*12.5קג
פטישים 20*22.5קג, 20*17.5קג
הנפות לצדדים דרופ סט 20*12.5קג, 7קג, 4קג
כפיפות לצד עם דאמבל 1*10*35קג
הליכון, שיפוע 0.5, 4.7 קמ"ש למשך 100 דקות

פרונט סקוואט ללא חגורה 8*20קג, 5*70קג
היי באר סקוואט ללא חגורה 3*110קג, 1*140קג
לואו באר סקוואט עם חגורה 1*160קג, 1*180קג
מתח מ.ג. 25,10,8 חזרות
הליכון, שיפוע 17.5, 3 קמ"ש למשך 20 דקות

הליכון, שיפוע 1, 5.1 קמ"ש למשך 90 דקות

הליכון, שיפוע 3, 5.8 קמ"ש למשך 60 דקות

בנץ 1*5*102קג
ג'יי אמ פרס 2*6*61קג
דדליפט עם רצועות אחיזה 3*254קג, 1*270קג
חתירה במוט1*10*143קג
שראגס במוט 1*10*175קג
חתירות לסנטר 2*8*61קג
כפיפות מרפקים במוט 2*20*40קג
כפיפות ברכיים במכונה בשכיבה 2*12*"56"
הרמות רגליים בתלייה 1*5
כפיפות לצד עם דאמבל 1*15*20קג
אופניים בעצימות נמוכה למשך 30 דקות

14/08 - 96.7kg, 8,900kcal, 5hrs sleep
15/08 - 1,200kcal, 3hrs sleep
16/08 - 96.2kg, 3,000kcal, 5hrs sleep
17/08 - 95.95kg, 2,700kcal, 6hrs sleep
18/08 - 95.65kg, 5,300kcal, 4hrs sleep
19/08 - 96.25kg, 4,600kcal, 5hrs sleep
20/08 - 96.05kg, 50kcal, 2hrs sleep

Calories - weekly 25,750 calories, avg 3,680 calories daily

Weight - lowest 95.65kg (-0.15kg), avg 96.15kg (-0.05kg)

Sleep - total 30hrs, 4.3 avg hrs per night

Cardio - 400min

הליכון, שיפוע 0, 5.2 קמ"ש למשך 60 דקות

הליכון, שיפוע 2.5, 5.9 קמ"ש למשך 40 דקות