Get Built Different

Dead Bench - 98.3x4x5 PR
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises superset - 3x15
Paused Dumbell floor press X Incline flys superset - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

https://youtube.com/shorts/oq0ae7z2_R4?feature=share

LBSQ - 170x4x5 all time PR
HBSQ - 140x2x6 all time PR
SLDL - 130x3x6
Mortar walk, leg curlz, abs

סקוואט LB וHB משקלים הכי כבדים שהתמודדתי איתם לכל דבר מעל שלשה, גם על משקלי גוף גבוהים יותר.
מתחתי קצת את ההמסטרינג בסט הראשון בסקוואט, השתפר תוך כדי האימון.
שבוע 5 ואולי 6 יהיו טובים
סרטונים של סטים אחרונים בסקוואט:

Bench - 110x3
Bench - 95x3x6
FUBP - 90x4x8
Wide grip machine row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

הפציעה בטרייספ ומרפק לא מורגשת.
הבנץ מתחיל לחזור לעצמו על משקל גוף נמוך יותר, אבל עדיין מסתגל לטכניקה החדשה, במיוחד בתחתית התנועה.

משקל גוף 79

בנץ:
https://youtube.com/shorts/72CBxklS4eI?feature=share

אחרי התחרות רציתי לשים כמה שיותר בשר על הכתפיים, טרפזים, גב עליון. נראה בינתיים שזה הולך טוב:

Neutral grip lat pulldown - 3x12
Wide grip machine row - 2x12
Dumbell front raises - 3x20
Dumbell side lateral raises - 3x20
Dumbell rear delt flys - 3x20

Deadlift - 170x2x5
Block pulls - 170x5x5
Paused LBSQ Beltless - 125x3x5
Leg press - 4x25
Leg ex - 4x20
Abs
מנוחות 3 דק בדדליפט, דקה וחצי בלוק.
דקה בשאר התרגילים.

https://youtube.com/shorts/c_22GBGOn5o?feature=share

https://youtube.com/shorts/DDlPfPL9PHc?feature=share

Dead Bench - 93.3x5x5
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises superset - 3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell Incline flys - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

https://youtube.com/shorts/JDIhaNCeYT8?feature=share

אותה תחושה כללית של חוסר מוטיבציה וחשק כמו אתמול אבל לא צריך להיות תמיד במוטיבציה שיא כדי להתאמן. מאמין שיעבור בקרוב.

LB SQ - 162.5x3x6 PR, 1x7 PR - כשסיימתי את הסט השלישי חשבתי שזה היה הרביעי ואז הזכירו לי שעשיתי רק שלוש. ברביעי התבלבלתי בספירה ויצא שעשיתי 7 חזרות
אז PR לשישיות כבר מהסט הראשון וPR לשביעיה
HB SQ - 132.5x2x6
SLDL - 130x3x6 PR
Mortar walk - 50kgX3X20
Leg curl - 3x20
ABS

פעם ראשונה מאז שחזרתי להתאמן שממש לא רציתי להתאמן היום ולא באמת הצלחתי להתרכז באימון, רק חשבתי על לסיים ולעוף להתחיל את היום.
Bench - 105x4x5 - פיאר למשקל גוף
FUBP - 90x5x7 - פיאר
Machine row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

https://youtube.com/shorts/gEEVbtKf0ww?feature=share

Wide grip lat pull down 3x12
Wide grip cable rows - 3x12
Dumbell front raises - 3x20
Dumbell lateral raises - 3x20
Rear delt flys - 3x20

Deadlift - 162.5x2x5
Block Pulls - 160x5x5
Beltless Paused LBSQ - 120x3x5
Leg press, Leg Ex - 4x20
Ab wheel - 3x10
מנוחות של דק וחצי בבלוק פול וסקוואט

https://youtube.com/shorts/scVzuUBDGpI?feature=share