Get Built Different

Dead Bench - 85.8x5x5
Dumbell shoulder press X side lateral raises Superset -3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell Incline flyes - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

בפלוס של כ-200 קל' ביום.
משקל גוף התייצב על 79.
מרפק/טרייספ לא כואבים כרגע בכלל

כמובן שהמשפט הבא הוא לכאורה בלבד וסיפור בדוי, אבל לא מציע לעשות נפח סקוואט אחרי שימוש בחומרים נרקוטים ואלכוהול.

שבוע שני, פיארים בסקוואט וסטיף לג
LB SQ - 155x4x6 - פיאר לשישיות
HB SQ - 127.5x2x8
Beltless SLDL - 125x3x6 - פואר
Mortar walk - 50x3x20M
Leg curls, abs

האימון של מחר הוקדם להיום
משקל גוף 77

Bench Press - 97.5x4x4
FUBP - 80x4x8
Chest supported Tbar rows X dumbell rows - 3x15
Drag curls - 3x15

האחיזה הרחבה מתחילה להרגיש טוב יותר. מרפק/טרייספ משתפר

https://youtube.com/shorts/cuvgIHLqk6c?feature=share

תמונה ראשונה היא משבוע התחרות/שבוע אחרי (סוף אפריל, את החיטוב התחלתי רק באמצע מאי) שקלתי בהתחלה 93.

התמונות האחרות מהשבוע, שם שקלתי 77.5-77.9
נכון להיום 77.2

מאמין שכשאחזור מדל פחמימה לתפריט רגיל יחזור גם הנפח לשריר מגליקוגן/נוזלים ואראה יותר טוב.

Beltless Deadlift - 155x5
Beltless Block pulls - 155x4x5
Beltless Paused LBSQ - 110x3x5
Leg press, let ex - 4x20
Abs

משקל גוף 77.5 לפני מספר 2 בבוקר

מאמין שבשבוע הבא כבר חוזר לפלוס קלורי קטן.

Dead Bench - 80x5x5
Dumbell shoulder press X lateral raises Superset - 3x15
Paused floor press X Incline flys Superset - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

בדד בנץ האחיזה הרחבה יותר שאני מתנסה איתה מורגשת יותר בתחתית מבחינת קושי וכיווץ, אז מאמין שייתן Carry over טוב לבנץ הרגיל.

LB SQ - 145x4x6
HB SQ - 120x2x8
SLDL - 120x3x6
Mortar carry 45Kg/Arm X 4 X 20 meter
Leg curls - 3x20
Superplank

שומר על מנוחות קצרות של דקה וחצי-שתי דקות כרגע.
משקל גוף 78.4, המשקל שכתבתי אתמול היה מדידה מיום חמישי או שישי, לא זוכר.

בלוק חדש
מתנסה קצת עם אחיזה רחבה יותר בבנץ.
הפציעה בטרייספ/מרפק לא הורגשה.

BP - 90x4x4
FUBP - 80x4x8
Dumbell row X machine row superset - 3x15
Drag curls - 3x15

משקל גוף 78.8

שבוע עמוס השבוע אז לא הספקתי להתאמן כל השבוע חוץ מהיום, בכל אופן שבוע דילואוד אז לא כזה קריטי.

LB SQ - 110x3x5
SLDL - 120x2x6
Paused BP - 80x2x5
קצת לג קרלז

משקל גוף 79.2

תקופה שלא עדכנתי פיזיק
צולם באמצע היום בלי פאמפ ותאורה צא משהו.

המטרה להגיע ל77, להתייצב שם ואז לעלות לניטרלי.
יחסית מרוקן כרגע, מאמין שיחזרו הנוזלים וגליקוגן אראה הרבה יותר טוב