Get Built Different

אימון אחרון לבלוק.

Deadlift - 190x5f PR
Block pulls - 175x6x5 PR
Paused LBSQ - 130x3x5
Leg ex, leg curl - 4x20

דדליפט מאמין שאם לא הייתי מחכה הרבה בין חזרה 3 ו4, 4 ו5 הייתי סוגר אבל בקטנה.
יש סרטונים

קצת סיכום לבלוק בדברים המעניינים:
סקוואט לואובאר - 160X5X5 > פיאר למשקל גוף
סקוואט הייבאר - 135x4x6 > מעולם לא עשיתי לפני כן אז לא יודע לתת השוואה, מרגיש שעוזר מאוד בחלק התחתון בדדליפט וסווקאט LB

דדליפט ובלוק פול פיארים יחסית משמעותיים, יש בסיס טוב לעבודה כשאחזור לאכול כמו בנאדם.

בנץ תחרותי - רק פיאר קטן לחזרות בגלל פציעה בטרייספ.
דד בנץ - גם מעולם לא עשיתי, בבלוק הבא נראה איפה הוא מקדם אותי.

כרגע אפיכס עדיין לא מסכים לי להפסיק חיטוב אז יורד לאט לאט במשקל, עוד כרגע על 80 ק"ג, עד שלא אגיע ל77-78 לצערי לא אסיים חיטוב:cray:

https://youtube.com/shorts/bMDqnlKP2YM?feature=share

https://youtube.com/shorts/0_CyWoNu5Ak?feature=share

https://youtube.com/shorts/i6j7T7WcxY8?feature=share

בנץ אחרון לבלוק
בראשון היה אימון בנץ שלא ממש הלך כמתוכנן כי הפציעה בטרייספ מהתחרות חזרה קצת להציק והתווספו אליה כאבי מרפק, לעומת זאת היום הלך מעולה.

Dead Bench - 95x5x5
Spoto Bench - 80x4x8
Dumbell delt press X lateral raises - 3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell flys - 3x15
Bicep - 3x15
Rear Delt flys - 3x15

הרחבתי קצת אחיזה בספוטו, מרגיש יחסית נוח. אתנסה עם זה במהלך הבלוק הבא.

סט ראשון ואחרון בדד בנץ היו הכי קלים, מצורף סרטון:

https://youtube.com/shorts/vyuItP06Y0k?feature=share

סקוואט אחרון לבלוק
לא שיא מבחינת משקל על המוט אבל שיא מבחינת משקל מוט ביחס למשקל גוף. בלוק נפח אחרון שעשיתי היה 160x4x5 ושבוע אחרי 167.5x4x5 על משקל גוף 86, היום משקל גוף 80 ובנוסף הרבה יותר נפח עבודה בבלוק הנוכחי
מצורף סרטון של הסקוואט


היום:
LB SQUAT - 160x4x5
HB SQUAT - 135x4x6
SLDL - 120x3x6
Mortar walk - 50KG x 20 meter X 3 sets
Leg curls - 3x20
Superplank

https://youtube.com/shorts/GJBE5QeXatg?feature=share

אימון אחרי יום ארוך עם מעט אוכל ושעות שינה

Deadlift - 180x5
Block pulls - 170x5x5
Pause SQ - 117.5x3x5
Leg press - 4x20

על השאר וויתרתי בגלל מחסור בזמן

סרטון דדליפט:
https://youtube.com/shorts/bl4QUpxaXXs?feature=share

Dead Bench - 90x5x5
Spoto - 80x8,8,7,7
Should press X lateral raises superset - 3x15
Paused floor press X flys superset - 3x15
Incline curls - 3x15
Read delt flys - 3x15

LB SQ - 150x4x5
HB SQ - 127.5
SLDL - 120x3x6
Mortar carry - 40KgX3
Leg curls - 3x20
Superplank

קורא לתרגיל סחיבות מרגמה כי זה לא בדיוק פארמר, וקצת מזכיר לי מרגמה:

Paused Bench - 100x6,6,5
FUBP - 80x5x8
JM PRESS - 3x10
Machine Row X dumbell row superset - 3x15
Tricep pushdown X Single arm cable curl superset - 3x15

משקל בוקר - 80.8 ק"ג.