עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
נפח ללא חגורה סופר סט סקוואט ופרס סקוואט 155X3X5 160X5 פרס מהרצפה 80X4X5 סופר סט שכיבות סמיכה וחתירה בהאמר שמיניות האמר עם 40 50 60 בכל צד ממש עייף
אוכל מעט לאחרונה ומרגיש את זה באימונים קצת אימון בלי חגורה סקוואט 182X3 דדליפט 212X3 לחיצה בהאמר 5X8 עם 50 בכל צד פולי עליון בהאמר 4X8 40 70 60 40 בכל צד
נפח סופר סט קיצוני סקוואט ללא 152 פרס ללא 80 75 75 חתירה בהאמר 40 בכל צד שמיניות שכיבות סמיכה
הייתי מרוסק היום מעייפות, בכל זאת לא הורדתי עומסים אימון ללא חגורה סקוואט 180X3 לחיצת חזה בהאמר 40 בכל צד 4X8 פולי עליון בהאמר, מ30 עד 60 בכל צד, שמיניות דדליפט 210X3 פחות או יותר חזרתי לעצמי
אימון ללא חגורה סקוואט נפח עם 150 פרס נפח עם 80 מתח משקל גוף שכחתי לעשות שכיבות סמיכה
עצימות רזה במיוחד סקוואט ללא חגורה 170X3 בנצ' 127X5 דדליפט 200X3 חתירה עם 60X3X10
הייתי עם סלמונלה. עדיין לא החלמתי לגמרי אימון משישי אחרי שבוע ללא וגם יום צום באמצע: דדליפט 170X5 פרס מהרצפה בלי חגורה 70X3X5 בנט אובר 100X3X6 לחיצה ופולי בהאמר נראה איך אני חוזר לעניינים. נהיה לי חשק לעבוד יותר בילדינג כי אימוני כוח עושים אותי פשוט לא אנרגטי
נפח חמישיות סקוואט 152 ללא ארבעה פרס 75 מהרצפה ללא שלושה מתח מג ארנולדים עם 22 שמיניות פעמיים
עצימות תחתון 180X3 סקוואט ללא חגורה 215X3 דדליפט נפח עליון 3X5 לחיצה עם 130 4X8 לחיצה בהאמר עם 30 בכל צד 125X4X6 בנט אובר
נפח שיחקתי כדורסל וזה לא עשה טוב למפרקים התחלתי בתור אירובי כיפי אבל הגזמתי מידי, בלי שום הסתגלות מקדימה עם משקל יתר אז סט ראשון סקוואט ללא חגורה עם 150 ואז שלושה סטים דדליפט עם 160 כמובן היה קל מאוד אבל לא רגיל כבר לנפח בדדליפט אז העדפתי ללכת קל בנצ נפח עם 130 בייספס
