עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ממש התישו אותי האימונים לאחרונה אז חושב איך לארגן את האימונים בצורה קלילה שזה יותר חשוב מהכל היום עשיתי עצימות לא יודע אם אעשה טקסס עם אימון נפח בסוף השבוע או אלך על תכנית בילדינג גנרית למתחילים העיקר להיות רענן ואנרגטי סקוואט 160X3 ללא בנצ' 130X3 דדליפט 200X3
סקוואט 100 130 150 בנצ' 100 110 120 חתירה 102 102 102
טופ סטים דדליפט פרס לחמש חזרות: 190 75 ללא מתח שני סטים
סקוואט 145 בנצ' 115 בנט אובר 100 טופ סטים לחמישיות
פרס 72 דדליפט 185 בנט אובר 100
סקוואט ראשון מאז מי יודע טופ סט 140X5 ללא חגורה בנצ' 110 לחמישיות. קפיצה של 10 מהאימון הקודם והיה יותר קל מתח משקל גוף 3 סטים. לא עשיתי יחסית הרבה זמן והיה קשה מהרגיל (גם התשישות תרמה) כיף להרגיש שחוזר לשגרה, אבל מצד שני אדי הול הוריד לי 50% מהמוטיבציה. יהי זכרו ברוך
דדליפט 180 140 140 פרס 70 חמישיות ^ בייספ קצת הגזמתי עם הקפיצה במשקלים מעכשיו אמתן
אתמול 162 דדליפט ל5 לא זוכר אם עשיתי דרופ סט בנט אובר 80 לחיצה 100. הראשונה מאז חודשים ארוכים הכל לחמישיות
מזעזע להתאמן בבית טוב לחזור לאימון אמיתי שמרתי על גזרת המתח פוש-אפס תזונת אפס חלבון ירדה המון מסת שריר וגם כוח. מפחד להישקל שמא המשקל זהה על הרכב גוף גרוע. מתכנן כעת לחזור למשטר חלבון ואימונים תדירים היום היה דדליפט 140 100 100 פרס 70 60 60 בנט אובר 60 60 60 קצת מתלבט אם להכניס סקוואט לאימונים. מאוד מתיש בשבילי, אני לא תחרותי, וכבר היו לי רגליים של חנזיר בעבר כשהתאמנתי רק דדליפט ולחיצות. אולי על אש קטנה. הלחיצה הייתה קשה, חתירה הייתה קלילה, דדליפט היה בסדר.
