פשוט וכבד

רביעי
סקוואט - 132.5 5×5
בנץ - 112.5×0(F)
בנץ תחרותי - 88 5×5
מקבילים - 22.5 3×10
בנץ צר - 68 ×10, 10, 8
דאמבלס בנץ עליון - 20 3×12

חמישי(בוקר)
2 תרגילי בידוד לטרייספס
2 תרגילי בידוד לכתפיים
2 תרגילי בידוד לבייספס

חמישי(צהריים)
סקוואט - 132.5 5×5
כשל בחזרה האחרונה של הסט השלישי:
נתקעתי במוט בטחון. כנראה יותר משאני ירדתי נמוך מדי, לא ירדתי נמוך מספיק בשאר החזרות.

דדליפט - 160 5×5
דדליפט טס. לצד זה, החסרתי אימון שלו השבוע.
סט ראשון היה טכנית הכי טוב לדעתי, ואז הדרדרות מהירה.

סקוואט - 132.5 5×5
דדליפט - 160 5×5

מלחמה מנטלית הזויה. לחשוב שנשארו לי עוד 70% של אימונים השבוע...

הנפות לצדדים- 10 קילו 3×12.
פשיטות במוט- 57 קילו 3×12.
כפיפות מרפקים- 10 קילו 3×12.
אפרייט רואוס- 7.5 בצד 3×12.
פשיטות בכבל- 30 קילו 3×12.
כפיפות פטישים- 10 קילו 3×12.
ספינינג - 14 קילומטר ב-30 דקות.

סקוואט - 125 5×5
דדליפט - 152.5 5×5
בנץ - 70 10×2, 30 שניות מנוחה.
מקבילים - 30 5×7
בנץ צר - 62.5 3×10
בנץ עליון דאמבלס - 20 3×12

סקוואט - 125 5×5
דדליפט - 152.5 5×5
בנץ - 65 10×2, 30 שניות מנוחה.

מקבילים - 25 5×7
בנץ עליון דאמבלס - 25 3×12
בנץ צר - 60 3×10
פשיטות מרפקים - 40+ 3×12
הנפות לצדדים - 10 3×12

יומן
הסקוואט עם חגורה, הדדליפט בלי.
המטרה בדדליפט, להתקדם לצד יישור הגב.
בבנץ מנסה להתפרץ, 10 סטים של 2 חזרות.
מקבילים לא כבד.
בנץ דאמבלס, אולי מהיר מדי?
בנץ צר, צריך לכוון ל-12 חזרות.
פשיטות, קל, לא קרוב לכשל כמו שהיה צריך.
הנפות, אחלה.

שוקל הכי מעט ששקלתי כבר שנה, למרות זאת הכי חזק שהייתי אי פעם, למרות זאת בכושר ריצות הכי טוב שהייתי אי פעם, רצתי עכשיו 8 קילומטר ב40 דקות.

סקוואט - 142.5 3×3
ניסיתי סט רביעי, ונכשלתי בחזרה השנייה.
ניסיתי לאחר רבע שעה שוב פעם(נחתי בשאר 11 דקות), ונכשלתי כבר בחזרה הראשונה.

בקיצור, סיימתי עם סקוואט. עם הדדליפט והבנץ אולי ממשיך, מקווה לאימון בערב.

סקוואט
125 קילו ל-6 חזרות
125 קילו ל-4 חזרות
122.5 קילו ל-6 חזרות
122.5 קילו ל-6 חזרות.

*הייתי אמור לעשות 122.5 קילו ל-4×7, אבל התבלבלתי בהתחלה, וגם בסוף לא הצלחתי.

בנץ
85 קילו ל-4×7.

כפיפות מרפקים - 10 3×15
כפיפות פטישים - 8 3×15
הנפות לצדדים - 8 3×15
פשיטות מרפקים - 57 3×15

סקוואט - 112.5 קילו 3×9
בנץ פרס - 80 קילו 3×9
דדליפט - 145 קילו 3×9

נחתי כמו האימון הכבד של אתמול, ולא עשיתי מבודדים דווקא היום, כי אני עדיין בשלב שאני מנסה לאהוב את האימונים.