הלוג של הקרנף

בנץ' 85x3, 80x5
סקוואט 80x2x5
פרס, סתם
בייספס

הומלץ לי יום לפני הסקוואט הכבד (יעני מחר) להכניס סקוואט קליל, אז הכנסתי 80 ל 2x5, נראה איך ישפיע.

סקוואט 135 5x5
מתח

הסקוואט עם האדיפאוור היה פשוט אורגזמי
למרות זאת היה קשה בגלל שישנתי 3 שעות בלחץ הלילה

סקוואט 155x3F
דדליפט 150x2x3 פעם ראשונה עם חגורה אחרי הרבה זמן, הורדתי טיפה משקל בגלל השינוי. היה אח, הגב היה ישר.
מסור 34x2x12, 1x10

הסקוואט פשוט הרגיש כבד, מ 60 קילו ידעתי שזה לא הולך לעלות, כבר אז הכל הרגיש כבד והטכניקה הרגישה לא במקום. לא נורא, הייתי יכול להיות חולה אבולה שנאבק על חייו באפריקה, אז המצב לא כזה נורא.

בנץ' 85x3F, 80x3
פרס 50x2x5, 45x2x5
ידיים

אני נחלש בלחיצות, כנראה היה חרא אימון בגלל שהלילה היו לי בערך 0 שעות שינה
לא נורא, מחר 155 סקוואט ויהיה כיף

מ.ג 86.5

האימונים האחרונים
אתמול 11\17 נפח תחתון
סקוואט 135 5x5
מתח +5 3x8, שמינייה מ.ג
ab wheel

לפני יומיים 11\16 נפח עליון
בנץ' 77.5x4x5
מקבילים 4x10
בייספס, face pulls, כתפיים
הלחיצות שלי דיי תקועות לאחרונה

הכאב במרפק עבר כמו שהוא הגיע. אני שמח שזה לא משהו רציני

סקוואט 152.5x3 סופסוף
דדליפט 152.5x2x3 ללא
מסור 34x2x12

הדדליפט היה קצת מכוער
בחזרה השלישית בסקוואט עצרתי ב above parallel לפי השיטה של השיאן

סקוואט 132.5 5x5 קל, נחתי הרבה פחות מבד''כ בין הסטים, הפעם העצימות חייבת לעלות
מתח, לא זוכר כמה


סט שני

בנץ' 77.5x4x5
עליון 50x3x10
בייספס, face pulls

עצימות עליון ותחתון (עליון מאתמול)
בנץ' 85x2x2 הספה זזה בחזרה הראשונה וזה דיי הרס לי הכל
פרס 47.5 5x5 נראה לי
בייספס, face pulls

היום
סקוואט 152.5x2 (עוד פעם..)
דדליפט ללא 152.5x1 הרגשתי שהיה לא יפה ואין טעם לשני
מסור 34x3x10
ab wheel

שתי העצימויות היו חרא, אני אוכל הרבה ושבוע הבא בעזרת''י יהיה יותר טוב.
אני מנסה עכשיו שינוי בימים, מעכשיו אני מתאמן בימים קבועים וזה אומר שהימי מנוחה שלי משתנים, נראה אם השינוי יעשה טוב או רע.
יש סרטון של הסקוואט אבל אין לי כוח להעלות, אם ממש תתחננו אז אולי

נפח עליון 11\4
בנץ' 77.5x4x5 קצת נכשלתי בחזרה האחרונה, רק קצת
בנץ' עליון 50x3x10 קליל
בייספס

מחר כנראה לא אוכל לעשות נפח סקוואט בגלל שמחרתיים יש לי מבחן גדול במתמטיקה, כלומר אני לא עושה סקוואט מראשון עד חמישי :\