הלוג של הקרנף

סקוואט 180x1, 185x1, 190x1F
ה 185 עלה קל והייתי חמדן מדי. לפחות PR של 5 קילו
דדליפט מהירות 140x5x1 דקה מנוחה
צ'ין אפס 3x10

ה 185:

סקוואט 170x1,175x1,180x1 + 160x2
דדליפט 180x2x1
גב

אני עושה בולגרית עד שאני טס עוד שבועיים
אם אני אוהב את זה אני אמשיך גם כשאני אחזור
היום:
בנץ' 100x1,102.5x1 + 85x2x3
מקבילים, מתח 2x10

אתמול:
סקוואט 170x2x1, 150x2x3
דדליפט רומני 80x3x10
הכל הרגיש כמו חרא

אימון של 20 דקות אין זמן (עדיין אימונים קלים)
סקוואט 150 3x3

אימונים קלים עד הבדיקת סינגלים
דדליפט 160x3x3
פולי עליון 5x10
בטן

בנץ' 95x3, 4x2
מתח 4x10
מקבילים 3x10
חתירה, gunz
בינתיים עושה אימונים קלים לסקוואט ודדליפט עד הבדיקת סינגלים, בלחיצות סתם זורק זין עד שאחזור מחו''ל ואתחיל משהו רציני.

סקוואט 160 5x5
דדליפט 100 4x10
בטן
נפח אחרון, עכשיו כמה אימונים קלים ואני בודק סינגלים. אח''כ אני טס לאיטליה וכשאחזור, אני אתחיל פנדליי.
לא עשיתי עוד סט בדדליפט כי התחלתי להרגיש את הנקודה בגב שמתחתי בזמנו, ולא רציתי להסתכן.

סט ראשון:

פרס 60 3x2
קלוז גריפ בנץ' 80x4x3
1x5
מתח +12.5 4x4
בנץ' דאמבלים, חתירה, gunz

דדליפט 165 4x5 ללא
1x4f עם חגורה אני כישלון

אימון מזוויע