מ.ג 65.5 אחרי שאכלתי הרבה בסופ"ש
התחלתי כבר להרגיש כבד והבטן מתחילה לבצבץ, חושב לסיים את המסה כי זה פוגע לי בביצועים של הריצה.
היום אימון גב וידיים שהלך סבבה
ריצת קילומטר אחרי האימון בארבע דקות (קצב בינוני)
מחר מתכונת בהיסטוריה בראבק
מ.ג 64.5 קילו
אז אחרי חודש שלא עידכנתי פה לצערי (בעיקר שכחתי לעדכן אחרי אימונים), אני רוצה לחזור לעדכן פה באופן רציף ושמתי לי התראות בפלאפון שלא אשכח.
בריצות אני ממשיך להשתפר והוספתי אימון אינטרוולים וספרינטים בנוסף לריצות.
רוצה לעדכן שעשיתי אימון "פרידה" מפאוורליפטינג לבינתיים RM1 מלפני שבוע
BP = 99.5 KG (נכשלתי לאחר מכן ב100)
SQ 140 KG נשארו לי כמה קילו בטנק
DL 170 KG
מ.ג 62.4
שכחתי לעדכן אתמול:
ריצת 2000 8:49 דקות
עדיין לא בשיאי אבל הפעם אחרי הליכה וחימום טוב לא הרגשתי את הברך בכלל והרגשתי די טוב בריצה.
צריך לשמור על זה ולהתקדם בעדינות
היום אימון רגליים
סקוואט 90X12X3
תרגילי עזר וכו'
מ.ג 63 ק"ג
באופן כללי יש קצת ירידת תיאבון אבל שום דבר שוופלים עם לימון וקריסטל מנטה לא יסדרו.
היום אימום גב:
בנץ 65X5X3
דדליפט 125X8X3
ותרגילי עזר וכו'
אירוע מכונן שקרה אתמול: לראשונה בחיי טעמתי קריסטל מנטה
יום 4+5
מ.ג 62.5
יום רביעי היה יום מנוחה, ניסיתי בפעם הראשונה לקחת ריטלין, סך הכל השפיע עליי בצורה מעולה וסוףסוף הצלחתי לשבת מול המחשב ולסיים מטלות מבלי לצוף במחשבות.
יום חמישי:
ניסיון ראשון לקחת ריטלין בבית הספר, החברים טענו שהייתי קצת זומבי ורדום, מבחינה לימודית, היה מדהים. אני כרגע מצליח להכריח את עצמי לאכול ולדחוף בכוח.
נקווה שיהיה סבבה.
היום היה אימון חזה
מחר ריצת 2000
אז היום הייתי אמור לצאת לקבוע תוצאה ראשונה בריצת 2,000, אחרי בערך 400 מטר הברך כבר נתנה אותותיה ונאלצתי להפסיק.
ציפיתי שהברך תפריע אבל לא חשבתי שכלכך.
ננסה לנוח ולהמשיך ביום שישי או שבת.
לפחות התנחמתי בפיצה.
משקל בוקר: 62.8
יום 1:
משקל בוקר: 62.4
היום עבר סבבה, קצת קצר.
אימון גב:
בנץ 65X5
דדליפט 120X10, 100X8X2
ותרגילי עזר וידיים וכו' וכו' וכו'.
עוד מטוש נכנס לאף (דוחף יותר ממיה קאליפה)
מחר בבוקר אצא לריצת 2000 ואמדוד את התוצאה
