smash university

Squat 100x2x5
90x5
קצת חוזר לזה
Press 70 x2 fails
65x3
מאכזב ומפתיע לא הבנתי איך קרה ככה
Pull ups 5, 6, 5
די בסדר יחסית מבסוט

Paused Sumo 6x3x120kg double overhand
Bench Press 3x5x90kg
חזרתי לכוח לפני הפציעת חזה +-
החזה עדיים לא 100% בצד ימין אבל ל100+ אגיע השנה 😃

Squat עד 100 הגעתי ויחסית הצלחתי לעשות ישר, יש על מה לעבוד אבל נראלי מתחיל להשתפר
יש קצת הבדל בfaber test אז אני עובד על זה גם

Press 5x8x50kg
קשוח

Machine rows 3-4 sets, one to failure 16 reps
בטן
מתיחות ופואם רולינג

Deadlifts
עבדתי עם 100 ו100 בכוח התיישבתי שמאלה בעזרת חבר תיקנתי את החוסר איזון
אימון הבא אעשה faber test
יש חוסר איזון בglute activation בשני הצדדים בצורה מובהקת
עשיתי דדליפט עם 5 קילו יותר משמאל ואז מימין
הhip shift שלי ימינה ולהוסיף משקל מימין עשה דדליפט יותר ישר ומשמאל הרבה הרבה יותר עקום

Pull Ups 2, 4, 5
התאמנתי אתמול והייתי אחרי דדליפטים עם מלא ריכוז אז כנראה הייתי עייף

Incline Bench Press
50, 60kg לשמיניות
סתם רציתי להתנסות קצת בתרגיל שוקל לגוון קצת את הbench וoverhead press סייקל שמתחיל לשעמם

מחכה להיתקע בבנץ בשביל הפסקה וצום וחזרה מחודשת

Bench Press 3x15x70kg
Underhand machine rows 3 sets
Biceps 10kg x 12, 9
Leg Press 100kg+machine x 15
ריצת 500 מטר בשיפוע 10 קצב 8.5

בחילה חזקה בבוקר נראלי עליתי על הסיבה, אימון הבא יהיה מוצלח יותר

ישנתי חרא ורואים
Press 80kg fail
77.5 kg fail
75 fail למרות שהצלחתי כבר לפני שבוע וקצת
כנראה אשקיע בעצימות של 70 ל4-5 וכאלה מיציתי את היכולת לפמפם סינגלים (או שזאת בכל זאת השינה ?)

חתירה במכונה, התרכזתי על הרגשה עבדתי עם 40.45.50.55 לכל מיני חזרות של 8+ ואחיזות שונות

פמפמתי את כל המכונה בleg extensions לכמה חזרות

בטן

בקיצור הכי רציני נראלי היה בטן, יכול להיות שבקרוב אקח הפסקה של שבועיים ועל הדרך גם אכניס צום של 5-7 ימים כמו שאני רוצה כבר מעל שנה מאז הצום של ה5 שהצלחתי, הפעם מוכן עם מיץ נחשים של מלח אשלגן ומגנזיום

במקביל קבעתי פיזיותרפיה בצבא (נראה איך, אם לא ילך משהו אקח פרטי), בדיקות קרסול (יכול להיות צריך אכילס גם) ותור אורטופד להסתכל בMRI ברך

אחרי שאחלים אהיה חכם יותר ואמשוך מעל 200, אשפוף מעל 150, אבנצ׳בצ׳ מעל 100 ואגיע לפרס של 85
מטרות לפני 2023
וגם איפשהו בין לבין 3000 ב13:00 כנראה

Leg Press 170x3x8
מתחיל להבין אולי מאיפה מגיע הhip shift בסקואט, יש משהו בהסמטרינג שמאל שעושה לי כאבים בטווח מסויים, כאבים מוזרים פתאומיים, רק בשטווח תנועה המתוח, לא משתמשכים אחרי, מרגישים כמו "קשר" מוזר כזה, שולחים זבנג עצבי עד הכף רגל
מתחתי את זה הרבה בסוף האימון פלוס בלג פרס התמקדתי מאוד מאוד להזיז את ברך שמאל החוצה שמשם מתחילה הבעיה כנראה
אם מחר לא ארגיש גב תחתון תפוס בצורה לא סימטרית ממש שמפריע לי ללכת, מצאתי תרגיל זמני כתחליף לסקואט ודדליפט לפחות לחיטוב - פלוס מיני כיוון איך לשפר את זה

Pull Ups 6, 6, 7, 6
הכי מוצלח שלי לאחרונה

Bench Press 4x8x80kg
יחסית לא קשה, רציתי 5 סטים אבל אמרתי ניקח את זה לאט לאט, עדיין עובד נפח ולא כבד מידי, חזה ימין משתפר מאימון לאימון, מקווה אפילו לשבור את ה95 ל3 והכשל של 100 שהיה לי לפני 5 שנים בעתיד אבל הכל ברגוע
Barbell Biceps Curls 20x8, 30x5
קשוח ה30, פעם הבאה 25 אמצע ל2-3 סטים של 8

מלא מתיחות הפעם עם דגש לשפר באמת את הפציעות ולא סתם כללי

Press 5x4, 1x4 x65kg
כמעט סגרתי 25 חזרות ב65 קילו נכשלתי באחרונה אבל בכל סט חזרה אחרונה היית מלחמה ורביעית קשה רק ב2 האחרונים
Romanian and sumo Romanian deadlifts
טכניקה וגמישות בעיקר
Lateral raises 3x12x3kg

Bench Press 90x5
Pull ups
4 קילומטר ב27 דקות ריצה איטית אירובי

ריצה 1.54 קילומטר ב7:48

יצאתי ל3 קילומטר אבל הרגשתי קצת לא נעים בברך ובקרסול והיית לי צרבת כי אכלתי לפני ושתיתי קפה בקיצור תירוצים
אם הייתי ממשיך הייתי כנראה עוקף את ה3 ב17 שהיה לי לפני שבוע ועוד בחוץ

היית גם רוח חזקה ממש

התפספסתי אבל בר-אור ברביעי אמרתי נשמור את עצמי עד אז