סקוואט 90 3×3 כאילו המוט מרגיש לי יותר כבד על הכתפיים מאשר שקשה לי להסקוויט איתו. בכל מקרה לא היה קשה מידי, אבל קצת הפתיע אותי שהוא לא היה קל כמו שציפיתי.
דדליפט 90 3×5 שמתי לב למשהו מוזר ומפתיע: המשקל הזה אחרי הסקוואט היה כבד, אבל דווקא כששלטתי בירידה הרגיש לי הרבה יותר קל (ולא רק בחזרות אחרי שהורדתי בשליטה והנחתי את המוט במקום, גם בחזרות אחרי שטרקתי אותו). כנראה משהו מנטלי ולא פיזי, מוזר.
לאטס פולדאוון 42.5 2×12 התבלבלתי ועשיתי סט וחצי עם משקל קל מידי לפני, בכל מקרה ביצעתי 2×12. הרגשתי בסוף איזה הרגשה מוזרה בברכיאליס/אמה.
אימון צהריים ✌️
היה אימון קצת מהיר וזה הקשה, אבל לא יותר מידי.
פרס 40 3×3 היה כבד, אבל אחלה. אני מאמין שאצליח לשבור את תקרת הזכוכית של 45 3×5, אבל רק הזמן יגיד.
טמפו בנץ 45 5×5 הרבה יותר טוב. התרכזתי כמעט רק בלכווץ את הלאטס, ולא דווקא בצורה שווה, והחוסר איזון נעלם. אני מקווה שזה יחזיק לאורך זמן.
דאמבל בנץ 49 2×10 רוב האנרגיה מתבזבזת על להיכנס ולצאת לסט, דווקא הסט עצמו לא כבד עדיין. האמות התנדנדו ולא היו מאוזנים בכלל, אני חושב שאני מתרגל לאט לאט לעבודת דאמבלים כזאת.
דדליפט 95 3×3 אחלה. טכניקה יפה, לא קל אבל גם לא קשה מידי.
סקוואט 80 4×5 אחרי הדדליפט אין אוויר, אבל לא כל כך קשה עדיין.
פרונט סקוואט 37.5 2×6 טווח תנועה מטורף! אני די בטוח שבשני הסטים התבלבלתי בספירה, בכל מקרה תמיד מחמיר. שמתי לב שאני מפעיל טיפה יותר משקל על צד ימין, בשביל לתקן את זה התרכזתי בלהפעיל "יותר מידי" משקל על צד שמאל, בפועל היותר מידי זה הכמות הנחוצה. סופסוף הבנתי מה שאומרים שזה יותר תרגיל לגב עליון מלקוואדס. אבל לא קשה מידי, אני אוסיף יותר מהתכנון המקורי.
קצת נסיונות לעשות פאוורקלין עם 30 תכלס אין לי מושג מה הטכניקה הנכונה, סתם שיחקתי. בקרוב אקרא על הטכניקה שכתובה בss ואשלב טיפה.
חתירה 35 2×12 אחלה.
________
תחילת שבוע הבא לא יהיו אימונים בגלל הבדיקה, מקווה שלא יגלו בה כלום. ברעיון אני אעשה עוד פעם את האימונים של היום ואתמול עם משקלים מאוד דומים, אבל האימון של אתמול ישתנה קצת בגלל החוסר איזון בבנץ.
בנץ 50 3×12 היה קשה, אבל חרא. טכניקה גרועה, כל פעם שאני מנסה לעשות לג דרייב אני מתגלש אחורה. ביצעתי 12, 10, 5. אני מבנץ הבא עומד להוריד עצימות, להוסיף נפח, להוסיף בנץ דאמבלים בשביל לפצות על החוסר איזון שיש לי, ועובר זמנית לטכניקה של פיתוח גוף ולא כוח.
פשיטת מרפקים 15 2×12 פאמפ מטורף, בדרך החוצה עוברים ליד מראה וראיתי שהיד שלי הכפילה את עצמה חח.
סקוואט 90 3×3 הברייס לא היה ממש חזק, אבל הוא היה סבבה. לא היה קשה מידי, רק מתחיל להיות קשה.
דדליפט 87.5 3×5 לא שמתי מגנזיום כי זה היה נראה לי מיותר למשקל הזה, עכשיו אחרי שניסיתי עם אני פתאום מבין איזה חבל זה לעשות בלי. אבל לא היה קשה מידי. שיחקתי קצת עם האחיזות באגודל, עדיין מחפש את הסגנון שלי להוק גריפ.
לאטס פולדאוון 42.5 2×12
ניסיתי היום משהו חדש, ללעוס מסטיק תוך כדי האימון. זה ריכז אותי מאוד, פעם ראשונה שלא היה לי קשה להתרכז בקיוז. אהבתי.
פרס 40 3×3 הקיו שלי היה להתרכז במרכז כף הרגל, בסט הראשון לא הייתי מרוכז, בשניים הבאים היה אחלה. לא היה כזה כבד, רק קצת, מקווה שאגיע ל50 בלי בעיה.
בנץ 50 3×12 סט שני אני חושב שהיה איזה 14 חזרות ושלישי 10/11. אני מתבלבל הרבה הספירות, בעיקר בחזרות גבוהות, וזה עוד סיבה שאני חושב לרדת ל6-8 בעזר כמו שכבר אמרתי.
דאמבל פרס 25 2×10 סט שני אני חושב שביצעתי 11.
שימו לב שאני תמיד מחמיר עם עצמי כשאני לא בטוח כמה חזרות עשיתי, בגלל זה לפעמים אני חושב שעשיתי יותר, כי ביצעתי ליתר ביטחון.
____________
תחילת שבוע הבא יש לי בדיקה רפואית גדולה, אעדכן אם יהיה מה לעדכן. כנראה ששבוע הבא האימונים בראשון שני יתבטלו, ואולי אפילו בחמישי השבוע הזה, הבדיקה הזאת מצריכה הכנות שאולי לא יאפשרו אימון.
דדליפט 97.5 3×3 ניסיתי את המגנזיום בסט השני בשביל שיהיה אפשר לשים לב להבדל. האמת לא הבדל גדול, אבל כן קיים, ואני מאמין שבסטים כבדים זה באמת יורגש יותר. חזרתי בסוף על המשקל שביצעתי בטעות אימון קודם כמו שבן הציע.
סקוואט 75 4×5 היה קל. האחיזה בגב הייתה הכי טובה שלי עד עכשיו. בגלל שאימון שעבר העומק היה גבולי הפעם ירדתי עמוק עד כדי אס טו גראס אולי אפילו.
פרונט סקוואט 30 2×10 פשוט אירובי. אני חושב שאני אוריד את הפרונט סקוואט, הבנץ והדאמבל פרס ל6-8.
חתירה 32.5 2×12
__________
אז לגביי המגנזיום - כמו שאמרתי קניתי נוזלי, וזה בשביל שלא יתלוננו לי על שאני מלכלך (וגם תכלס בלי קשר לתלונות לא נעים ללכלך). האמת שעדיין היה סביבי קצת לבן, אבל לא הרבה, מבאס קצת. אני לא בטוח כמה צריך לשים ואם שמתי יותר מידי או פחות מידי, אבל אחרי החימום של הסקוואט כבר ירד לי איזה 20% ממה שהיה בדדליפט, ועד סוף הסקוואט כבר ירד עוד קצת. בחתירה כבר לא היה הרבה ואחריה כבר היה נראה יותר כמו לבן/צבע גוף מאשר לבן. אבל, ויש אבל, גם אחרי ששטפתי במים וכבר לא היה אפשר לראות כמעט בכלל את הצבע, עדיין היד שלי הייתה יבשה יותר מהרגיל, וגם עכשיו איזה רבע שעה אחרי עדיין היא יבשה יותר. אז אולי הצבע לא מעיד על היובש?
בכל מקרה אני לא בטוח איך יגיבו אם יראו את זה, אז באימון ניסיתי להסתיר כמה שיותר את הכף יד והבקבוק חח.
ודבר אחרון - זה אחד המסריחים!
חפרתי!
פרס 30 5×5 ניסיתי משהו חדש, לנסות לעצור את הנשימה כמה שיותר חזרות. @BeN35 רצית אירובי לא? אני מאמין שזה לא יעבוד בסטים כבדים, אבל זה שומר לי על כיווץ. הבעיה שלי פה הייתה לשמור על מסלול ישר של המוט, לא הצלחתי להתרכז במרכז כף הרגל.
בנץ 50 3×11 זה באמת כבר היה אירובי! גם יותר קשה לשמור על ברייס וגם על טכניקה עם כל כך הרבה חזרות, אני חושב שעומד להיות שינוי פה בקרוב מאוד.
