סקוואט 102.5 3×5! אחרי פעמיים שנכשלתי עם זה, סופסוף שברתי שיא! מקווה להמשיך לרכב על שיאים חדשים.
בנץ 72.5 3×5 אחלה. סט אחרון טכניקה לא הכי טובה, אבל מספיק טובה.
דדליפט 105 1×5! עוד שבירת שיא! הרחבתי קצת את העמידה לרוחב כתפיים, ועברתי לאחיזה משולבת (כל אימון מתכוון להחליף יד).
בכללי שברתי שיא בסקוואט, ובתוכנית ספציפית 3 שיאים באותו אימון, אימון מטורף!
ריצה 1.1 קמ מהירות 9 המכשיר נכבה פעמיים, התייאשתי ויצאתי, יצא שרצתי בערך 500 מטר. בדרך החוצה הסתבר שזה בעיה במכשיר, ולא שאני לא יודע לתפעל אותו, וכנראה שרק במכשיר הזה.
אימון בוקר, אני לחוץ בזמן. אני לא בטוח אם זה השפיע לי על האימון.
סקוואט 102.5 3×5 כשל. שוב. כבר נכשלתי עם המשקל הזה בעבר, עשיתי ריסט, והגעתי לאותו משקל. מאכזב. הנחמה היחידה שלי זה שפעם שעברה נכשלתי בסט השני, והפעם בסט השלישי (חזרה שלישית). אנסה אימון הבא אותו משקל.
פרס 42.5 3×5 ככל שאני מתקרב לשבירת שיא (47.5) אני מבין כמה שנכשל הוא בטכניקה ולא בחוזק. סט ראשון נוראי, סט שני קצת יותר טוב, וסט שלישי התפוצץ למעלה, אני חושב שעשיתי אפילו 6 חזרות.
פנדליי 45 3×5 קל, המוט התפוצץ וחיכיתי לדעתי פחות מדקה בין הסטים.
לאור חוסר ההתקדמות בתוכנית לאחרונה אני נותן לה כמה אימוני צ'אנס אחרון, בהם אחליט אם יש לי עוד מה להתקדם בתוכנית או שסיים אותה עם משקלים נמוכים משציפיתי.
ולמי ששואל, השינה לרוב אחלה, לא מטורפת עם 8 שעות כל לילה, אבל סבירה בהחלט וכנראה יותר טובה משל הרוב פה. התזונה קצת בעייתית, הבטן עושה בעיות, יש ימים שיותר ויש ימים שפחות.
סקוואט 100 3×5 אחרי שבהתחלה הרגשתי שהכאב בתחת/המסטרינג התגבר טיפה הצרפתי עמידה לרוחב כתפיים פלוס ממש טיפה ועבר. סט אחרון בסוף הרגשתי שהגב טיפה מאונך מידי, כנראה כי התאמצתי יותר מידי להוציא תחת באימונים האחרונים.
בנץ 70 3×5 הרגיש מדהים. סט ראשון טכניקה מטורפתסט שני פחות, וסט שני לדעתי היה rpe10. אני מאמין שאכשל אימון הבא, ואז אעשה ריסט ואוסיף מתח מקבילים.
דדליפט 100 1×5 קשה מאוד, אני לא מבין למה אני כזה חלש בדדליפט (בהשוואה לסקוואט). בכל מקרה אנסה להרחיב קצת עמידה.
אני מתחיל להוסיף ריצות, כרגע ממש קלילות כי אני החלמתי משברי מאמץ, אז אני מאמין שזה לא יפריע לאימוני כוח בינתיים.
ריצה 1 קילומטר מהירות 9 אני לא יודע אם 9 זה באמת מהירות, אבל זה מה שהיה כתוב, אני לא יודע איך לקרוא את המכשיר:P: שכחתי לבדוק כמה זמן זה יצא. בעיקרון כרגע אני מתכוון לרוץ מאוד לאט (סיוט, זה קל רצח ואני מת לדפוק ספרינט ולסיים את זה) ולהוסיף בערך 200 מטר כל ריצה/שתיים, ולעקוב לפי הרגל ולשנות.
אני לא יודע מה קרה לי. היה אימון פשוט פסיכי, המשקלים עפו.
התאמנתי במוצש, קצת לא רציתי כי מפוצץ רצח וגם יוצא השבוע התאמנתי 4 אימונים ושבוע הבא 2, אבל בראשון שני אני לא יכול להתאמן.
סקוואט 97.5 3×5 מטורף! אני לא צוחק, היה איזה rpe7 הזו האחרון. לא מבין מה הסיפור.
פרס 40 3×5 סט ראשון התפוצץ כל כך חזק שהרגשתי שאני עומד לעוף עם המוט.
חתירה 40 3×5 בנוסף לריסט החלפתי גם אחיזה לפרונציה, המוט כל הזמן נתקע לי ברגליים בסופינציה, אז ברור שהיה לי קל.
אומנם שיפרתי טכניקה (כמו כל אימון) אבל לא נראה לי שזה גרם להכל להיות כל כך קל. מקווה שזה ימשך.
באתי לאימון גמור, אבל נמאס לי מהכשלים. האכלתי את עצמי במטאל פול ווליום לפני האימון וכמה כאפות לעצמי והיה אימון טיל.
סקוואט 95 3×5 הורדתי 2.5 קילו מאימון שעבר וקיצרתי קצת את החימום, הגב עליון תמיד עייף רצח בסקוואט ודופק לי את התרגיל. באמת בזכות ההורדה במשקל ובחימום, לשינוי קטן במנח של הידיים הגב התעייף רק בסט האחרון הולך לי טיל, סט אחרון rpe8 נראה לי. בחימום הרגשתי שוב את הכאב הזה בתחת/המסטרינג והצרתי ממש טיפה את העמידה, בינתיים אשאיר אותה ככה.
בנץ 70 3×5 הלך ממש טוב! בסט השני הכיווץ קצת התפספס ואמרתי ב4 חזרות, סט אחרון נכנסתי לסט אפ בסגנון קצת שונה ממה שאני רגיל וזה עבד ממש טוב. אימון הבא עוד פעם 70 רק כדי לא לקחת סיכון אבל אני מאמין שאגיע ל75 בלי יותר מידי גריינדים.
דדליפט 97.5 1×5 אין יותר מידי מה לומר, אחלה טכניקה, היה קשה, רק לדאוג באמת לרדת ב2 שלבים.
איזה כיף להתאמן בצהריים! הלוואי הייתי יכול להתאמן בשעות האלה תמיד.
הבטן עשתה קצת בעיות (קצת יותר מהרגיל) ויצא שצמתי כמה שעות לפני האימון (תמיד אני צם קצת בגלל הבטן, הפעם פשוט יצא שצמתי איזה שעתיים יותר), אולי בגלל זה האימון היה מעפן.
סקוואט 97.5 3×5 נכשלתי בסט השני בחזרה האחרונה, לא המשכתי לסט שלישי. האמת שכבר בחזרה הרביעית התלבטתי אם יש לי 5 והחלטתי שכן, טעות. מה שכן, להכניס יאמר ששיפרתי קצת את הטכניקה ובגלל זה היה לי טיפה יותר קשה. האמת שנכשלתי יותר בגלל שהגב התעייף, פחות בגלל הרגליים או המערכת עצבים או משהו, אני חושב שבגלל שהתחלתי להפעיל יותר את הגב בכל התרגילים לאחרונה הוא ממש עייף.
פרס 37.5 3×5 האמת שבתרגילי הזה ספציפית דווקא היה לי אחלה היום, שחפרתי טכניקה והמוט התפוצץ למעלה.
פנדליי 65 3×5 כבר בסט הראשון הצלחתי רק 4 חזרות, אז ויתרתי על היום. בכל מקרה אני אעשה ריסט טיפה משמעותי ואחליף אחיזה לפרונציה.
_________
בנוגע למחלה המסתורית-
אני מתחיל עכשיו לחזור לאכול ירקות ובעצם הכל חוץ מחלב, אני חושב שכבר נהיה לי חוסרים מהתזונה הזאת. אולי גם פתאום זה יפתיע ויעזור למחלה המסתורית.
הזמנתי גם משקל מזון וכשהוא יגיע גם אחזור לעקוב אחרי התזונה, אנסה לעשות מסה ואם הבטן לא תאפשר לפחות אשמור על ניטרלי.
אני עושה כל הזמן בדיקות למה זה(תהליך איטי ביותר יש לומר) והאמת שיש לי חשדות למה המחלה, אשמור אותן בינתיים לעצמי אבל אם אני צודק אוכל להתחיל בטיפול בקרוב מאוד.
סקוואט 95 3×5 עם דגש על גב ישר. בסוף הסט האחרון הראש התחיל להסתובב ולא הצלחתי להתרכז בכלום כמעט, נלחמתי על לזכור להמשיך את התרגיל. לא יודע מה קרה לי. בכל מקרה לא הרגשתי שבאמת קשה לי להמשיך, רק שאין לי אוויר והראש הסתובב.
בנץ 70 3×5 טכניקה חרא, הבנץ חלק מידי ולא נותן לי להישאר יציב, פשוט מבטל את הלג דרייב והכיווץ בגב. היה ממש קשה וגם עצרתי בסט האחרון אחרי 4 כי הרגשתי שהבא יהיה כשל. אימון הבא אותו משקל.
דדליפט 95 1×5 טוב פה הראש שלי בכלל לא היה במקום, קצת הרגשתי מסוחרר. למרות כל זה האמת שעלה ממש בקלות ועם אחלה טכניקה לדעתי, גם פה דגש על גב ישר כמו בסקוואט.
נכשלתי. פיזית נכשלתי עם התרגיל, ומנטלית נכשלתי בלעצור את עצמי חזרה לפני הכשל.
סקוואט 102.5 3×5 כשל בסט השני בחזרה החמישית, לא המשכתי לסט שלישי.
פרס 32.5 3×5 הטכניקה קצת השתפרה, אבל לא נראה לי שמספיק.
פנדליי 60 3×5
בגלל שכל אימון אני מגיע במצב חרא, אני פשוט כנראה כבר לא אעדכן את זה יותר, אלא אם המצב יהיה ממש רע. מצד שני, תמיד נחמד להתלונן אז אולי בכל זאת אעדכן על זה.
