הגעתי טיפה חולה (כרגיל חח) ועם כאב ראש, אמרתי נשים לב לא להגזים, בסוף היה אחלה אימון.
סקוואט 100 3×5 כמובן שקרוב לריסט, אבל ציפיתי לריסט כבר מזמן, אז לא מפריע לי בכלל שקשה.
בנץ 65 3×5 ריסט (פעם שעברה נכשלתי), זמן לעבודת טכניקה, בסך הכל הטכניקה הכי טובה שלחצתי עד עכשיו (כמובן שיש עוד עבודה), הכרתי לא מזמן את הערוץ big benchas וביומיים האחרונים טחנתי סרטונים שלו, מועיל ממש, ממליץ בחום על הערוץ.
דדליפט 90 1×5 טכניקה טובה, לא מטורפת אבל מספיק טובה. יכול להיות שעשיתי 6 חזרות בטעות, אני לא בטוח.
המוטות בחדר כושר מתחילים להתפרק:🤦♂️:, אימון שעבר המוט שהסקווטתי איתו נהרס טיפה בשרוולים, אימון הזה אותו דבר במוט של הדדליפט. אולי בעצם מישהו החליף בינהם.
אתמול לא הרגשתי טוב בכלל, נראה לי שהתייבשתי. דחיתי את האימון להיום בידיעה שאין לי זמן ככה לעשות 3 אימונים, אם לא יתבטל לי משהו ברגע האחרון השבוע אסגור רק 2 אימונים. גם היום לא הרגשתי מאה אבל מספיק טוב לאימון.
סקוואט 97.5(!) 3×5 שיא אישי!! בפעם הקודמת של התוכנית נתקעתי ב95!
פרס 30 5×5 הוספתי 2 סטים והורדתי עצימות לעבודת טכניקה. לא מושלם אבל הרבה יותר טוב, מקווה שיהיה גם במשקלים יותר גבוהים.
פנדליי 57.5 3×5 מרגיש לי שזה יותר קשה ממה שאמור להיות אבל לא מתעסק בזה בינתיים.
בנץ 72.5 3×5 כשל בסט השלישי בחזרה ה2/3/4, איבדתי את הספירה כי התרכזתי בלא להפיל את המוט על הפנים. אין לי סייפטיז במכון, בעיה. גאה בעצמי שלא פינצרתי את החזה. מתבאס על זה שנכשלתי, אבל אני מבין שבתורה מתחיל אני לא מעריך נכון את הגוף שלי, ואני מקבל את זה יפה דווקא. ריסט ראשון לבנץ, התחיל עם הטכניקה הכי גרועה ושרד הכי הרבה. אני מרוצה מהטכניקה היום.
דדליפט 87.5 1×5 היה אמור להיות קל ממש, בגלל האירובי הגרוע שלי היה ממש קשה, עד עכשיו הראש שלי מסתובב מכל הברייסינג היום. לדעתי זה כי הברייסינג השתפר.
מאימון הבא אני מתכוון להוסיף קצת אירובי אחרי האימון, אם אהיה קצר בזמן (מאמין שיקרה לא מעט) אוותר עליו.
סקוואט 92.5 3×5 סוף הסט האחרון היה גריינדי אבל בסך הכל היה סבבה.
פרס 47.5 3×5 סט ראשון קשה בטירוף, שקשוקים מטורפים וחולשה אחרי. הורדתי משקל סט שני ל42.5, לא שקשקתי כמו בראשון אבל עוד סט לא יכלתי אז כבר וויתרתי כי הבנתי זה רק יגזול ממני יותר משייתן.
פנדליי 55 3×5
הפרס ביאס לי תחיים, פשוט אני לא מצליח להגיע ל47.5 בשום מצב. כבר ניסיתי להגיע לזה עשרות פעמים, וכאילו שב3×5 45 זה תקרת הזכוכית שלי. אז נכון, לא ישנתי 8 שעות ולא אכלתי הכי אידיאלי, אבל עדיין, זה כולה 47.5 קילו! כוסאומו כמה חלש אני יכול להיות?
אגב, הרגשתי אחרי הפרס חולשה הרבה יותר חזקה בכתפיים מאשר ביד אחורית, אולי כדאי לי להוסיף עבודה מבודדת על הכתף?
הפרס הזה, א-ו-ף!
אז אחרי כל החרא של הברייס הגרוע, בעזרת אנשים פה מהפורום, בעיקר בזכות @elchonon הצלחתי לשפר את הסקוואט והפרס שלי (מבחינה טכנית והרגשה של rpe)! תודה רבה!
סקוואט 87.5 3×5 אחרי שבאימון הקודם הייתי על rpe200000000, הפעם הרגשתי על בערך 7 בסט הראשון, ו8-9 באחרון. שיפור מבחינתי. השינוי שעשיתי בטכניקה זה לכווץ חזק את הלאטס ולשמור על קשר מוח שריר עם הגלוטס.
פרס 45 3×5 בסט הראשון הטכניקה לא הייתה משהו והתוצאות בהתאם, בקושי סיימתי את הסט. בסט השני הטכניקה הייתה מדהימה, המוט טס! בסט השלישי היה הבדל בין חזרה לחזרה אז חלק עלו חלק וחלק פחות, מה שמראה לי שהבעיה היא בעיקר טכנית.
פנדליי 62.5 3×5 הורדתי 2.5 קילו בגלל שהיה ממש קשה פעם שעברה. אני לא בטוח אם עשיתי 2 או 3 סטים, בכל מקרה בסט האחרון שעשיתי בחזרה האחרונה לא נגעתי עם המוט בגוף, אז לא המשכתי לסט 3/4 ואימון הבא ריסט.
עד כמה הכיווץ הלאטס היה משמעותי לעומת מה שהיה עד עכשיו? השריר עד עכשיו תפוס לי כאילו מישהו צובט אותו, כאילו אני בשיא הכיווץ בחתירה.
האמת שתכננתי לעבור לפאוזים על פי עצת אלחנן, ותכננתי להתחיל כבר מהיום. בסוף החלטתי לתת ניסיון אחרון עם התוכנית המקורית ולהשתמש בטיפים קטנים לטכניקה שנתנו לי היום, ההרגשה הייתה משמעותית! בינתיים אני דוחה את הפאוזים אבל זוכר שיש אופציה כזאת.
סקוואט 87.5 3×5 בקושי עלה, הריסט מאכזב ממש. כשקשה לי אני עושה תנועה של גוד מורנינג (אני יודע שזה נפוץ), אני מניח שזה מצביע על פיגור של הארבע ראשי, ואם לא אז של הגב תחתון.
בנץ 67.5 3×5 המתקן של הבנץ פשוט זוועה. כל פעם אני מוציא את המוט ואחת השכמות יוצאת לי כי המוט גבוה מידי. מעצבן ממש, זה יוצר לי חוסר איזון מטורף בכל הגוף. חוץ מזה אחלה, התקדמות טובה, ולא קשה מידי.
דדליפט 100 1×5 נשארתי על אותו משקל בסוף. עשיתי הוק גריפ, היה כואב אבל באמת קצת יותר קל. מה שכן עכשיו אני מבין שזה לא פיגור של האחיזה, פשוט שום דבר לא טוב. הברייסינג לא מספיק טוב (לא רק בדדליפט, בכל התרגילים הברייסינג לא מושלם, פשוט בדדליפט זה מוגזם), הגב עגול יותר משל יובל, הסט אפ נהרס בין חזרה לחזרה, ופשוט חרא של טכניקה וכבד לי בטירוף בלי קשר לטכניקה. בחזרה האחרונה הייתי בטוח שאכשל אבל הצלחתי עדיין.
אל תספרו לאף אחד שאמרתי את זה, אבל אולי אחתוך מהתוכנית לפני הזמן:secret:
נראה שהיא לא עובדת, גם אם זה רק עליי ספציפית.
היה לי היום זמן לאימון ארוך, אז אמרתי ננסה פעם אחת להתאמן בשעות העמוסות, נראה איך זה. כל האימון היה בתוך הכלוב, יצרתי תור על הכלוב של איזה 10 אנשים 🤡🫤
מסקנות: לא להגיע בשעות האלה אם אין צורך, אבל לא להימנע מזה בכל מחיר. לא מפתיע.
סקוואט 85 3×5 זה המשקל שנתקעתי איתו ועשיתי ממנו ריסט, מרגיש קצת יותר קל מפעם קודמת אבל עדיין כבד בקטע מטריד.
פרס 42.5 3×5 כנל לסקוואט. אומנם זה עוד לא המשקל שנתקעתי בו, אבל זה אימון אחד לפני ומרגיש מספיק כבד בשביל להבין שאימון הבא יהיה כמו שהיה בסקוואט.
פנדליי 65 3×5 פעם ראשונה שהיה באמת קשה. אימון שעבר היה יחסית קל ובגלל זה לא קיצצתי במשקל למרות שתכננתי, בקילוגרם כתוב שאם המוט עולה מהר להוסיף 5 קילו. הצלחתי את כל הנפח, בקושי רב אבל הצלחתי, ושברתי שיא אישי! פעם שעברה שעשיתי את התוכנית באימון האחרון זה היה מה שניסיתי לעשות, והצלחתי רק סט אחד ואז הורדתי משקל כי הייתי חייב. מתלבט אם אימון הבא להוסיף 2.5 או להשאיר אימון אחד כמו שזה, בכל מקרה עכשיו זה רשמי: אני מוסיף לכל התרגילים 2.5 קילו.
אחרי שהלכתי התחילו ריבים על מי עכשיו בכלוב, ברחתי משם כמה שיותר מהר:blush:🙄
סקוואט 77.5 3×5 עדיין קשה יחסית לאחרי ריסט. בסט השני יש מצב עשיתי 6 חזרות.
בנץ 62.5 3×5 טכניקה שאני מרוצה ממנה. לא היה קשה. חיכיתי מלא זמן בגלל איזה טמבל אחד שהחליט להתנחל על הבנץ בלי להשתמש בו בקושי. טיפה כאב לי בשורש כף היד מתחת למוט, אני אעקוב אחרי זה, אני עושה אחיזת בולדוג אם זה משנה.
דדליפט 95 1×5 היה קצת קשה אבל עוד לא קרוב לריסט. לדעתי רוב הקושי היה באחיזה, נראה מה יהיה בהמשך למה לא נראה לי אפשר להשתמש במגנזיום. בכללי בלי קשר בגלל שאני כבר לא מאוד מאוזן אני לא מתכוון לעשות מיקס גריפ, כנראה שכשאצטרך לשנות אחיזה אני אעבור להוק.
שלישי
המצב הרפואי שלי רק הולך ומדרדר. מחר סופסוף תור לרופא, מקווה שיגיע כבר עם תוצאות וטיפול
ולא ייתן עוד הפניות. בכל מקרה בגלל ה"מצב" התעכבתי והגעתי 45 דקות לפני סגירה של החדכ. אפילו לא הספקתי לחרבן לפני האימון והתאמנתי עם קקי דחוף:suicide: זה נשמע מספיק זמן, אבל 2 שמוקים החליטו לעשות כפיפות מרפקים בכלובים, והתעכבתי בגללם עוד רבע שעה. התלבטתי אם לדחות את האימון למחר בידיעה שבשישי לא יהיה לי זמן להשלים את האימון של חמישי, בסוף אחד מהם הלך לבייספ את עצמו מול המראה ורצתי לכלוב. זה היה נראה בלתי אפשרי, זה היה קשה, אבל סיימתי אימון תוך 25 דקות!!
סקוואט 80 3×5
פרס 40 3×5 לא סגור עד כמה הטכניקה טובה אבל אני כן יודע שהיא מספיק טובה בשביל להתקדם איתה לאורך זמן. בסט השני יש מצב עשיתי 6 חזרות.
פנדליי 60 3×5 ציפיתי שזה כבר יהיה קשה אבל האמת לא היה קשה כמעט בכלל. מפתיע ממש, כי בעבר זה היה המקסימום שלי ובקושי הצלחתי את זה. מרוצה ממש.
