היה יום נוראי מבחינה פיזית, לא ישנתי כמעט בלילה ועוד הייתי כל היום על הרגליים, אפילו לאכול ולשתות לא היה לי כמעט זמן היום אז הגעתי לאימון עייף רעב ומיובש, מזל שזה היה אימון קל היום.
סקוואט 75 3×5 ריסט! היה קשה יחסית לריסט, מקווה שזה בגלל שהייתי ממש עייף ולא בגלל התוכנית.
פרס 37.5 3×5 ריסט! קל, הזדמנות לתרגל טכניקה.
פנדליי 55 3×5 נראה לי שאימון הבא זה כבר יתחיל להיות קשה, בינתיים עדיין התקדמתי לאט ובטוח.
קניתי אולסטאר. פשוט מדהים כמה ההבדל מורגש בין זה לנעלי ריצה. פשוט חוויית אימון אחרת לגמרי.
סקוואט 85 3×5 כבר מהסט הראשון היה קשה רצח, ועדיין המוט לא זז מהמסלול, פשוט כיף להתאמן עם נעליים נורמליות. בסט האחרון יכול להיות שהתבלבלתי בספירה, בכל מקרה החמרתי ויכול להיות שעשיתי 6 חזרות במקום 5, בכל מקרה זה היה Rir0 לדעתי, פשוטעלה ממש לאט. ריסט של 10-15% אימון הבא.
בנץ 60 3×5 סופסוף טכניקה טובה!!!🏋️😅🥰
לא יודע מה השתנה אבל אני ממש מרוצה ממה שהיה היום. הרמתי והורדתי לנקודות נוחות, החזקתי באחיזה טובה, הלג דרייב אשכרה עבד, ואפילו הייתי צריך להילחם בתחת שלא יעלה - זה מבחינתי המדד ללג דרייב טוב חח. הבעיה היחידה שיש לי עדיין והיא לא בשליטתי זה המתקן הגרוע של הבנץ, הוא גבוה וארוך מידי. אבל בסדר מספיק טוב.
דדליפט 90 1×5 האימון הראשון שהוא היה קשה. אבל אני עדיין מרוצה מהטכניקה אז אין מה להילחץ. מזכיר שהיא שלי לאותו נפח זה 105 קילו, שזה כולה 3 אימונים. כל הכבוד לי.
אני אגיד את האמת קצת פקפקתי בכם בכמה שהנעליים ישנו, חשבתי שזה יסדר קצת את ההתנדנדויות אבל עדיין אצטרך להשקיע בהן מאמץ, אבל היו לי גריינדים בסקוואט ודדליפט אומנם בלי גריינד אבל עדיין קשה ולא הייתי צריך להשקיע טיפת מחשבה בעמידה ועדיין הייתי יציב כמו אבן. ממש ממש ממש מרוצה מהקניה.
אני מצונן רצח, כולי נזלת כאבי ראש ועייפות, החלטתי להתאמן בכל זאת.
האימון היה די קשה ביחס לאחרים (לגיטימי כן? התקדמתי). מעתיק מילה במילה מהאפליקציה של הלוג השני שלי שבו אני משתמש תוך כדי האימון (מתכנן שם מראש את האימונים ומסמן וי על סטים שעשיתי):
סקוואט 82.5 3×5 התחלתי חימום מ40 והיה טעות, להתחיל תמיד עם מוט ריק
✓
✓
✓ אימון הבא עוד פעם רק 2.5
פרס 45 3×5
✓ הראש שלי ממש מרחף בשלב הזה, אולי אתעלף.
✓ את הסט הראשון עשיתי עם אחיזת בולדוג, את זה עם סאמבלס והחלטתי סופית על סאמבלס. חייב לקנות נעליים דחוף אני מתנדנד רצח.
✓ גריינד של השמחות, כולי שקשקתי, חייב ריסט כוסעמק רק התחלתי.
פנדליי רואוז 50 3×5
✓
✓
✓
כמו שאפשר לראות היה אימון לא פשוט, כבר אמרתי שהייתי חולה וגם הנעלי ריצה לא עזרו. הפרס צריך ריסט וזה רק אימון שלישי בערך שלו, מבאס ממש, או שהתחלתי גבוה מידי, או שזה בגלל המחלה המסתורית (לא הצינון, כבר באימון הקודם ידעתי שזמני קרוב), מחלה שמונעת ממני לאכול כמו שצריך. זה ממש מבאס כי 45 זה תקרת הזכוכית שלי בפרס, כבר פעם רביעית בחיים שלי אם אני זוכר נכון שעבדתי על הפרס ברצינות, וכל פעם נתקעתי במשקל הזה. מקווה שלעלות ולטפל במחלה+לקנות נעליים נורמליות יעזור, בכל מקרה אותי אעבור בפרס ספציפית לתוכנית איטית יותר, אולי של דאג, ואולי רק עד שאטפל במחלה. אולי אולי אולי.
רק הפנדליי נחמד אליי היום, ובצדק, אני מתקדם איתו לאט וטוב.
כשהתחלתי את החימום לסקוואט קלטתי לידי מתאמנת כוח ראשונה שראיתי בחדכ! עד אז בכלל לא חשבתי שיהיו פה מתאמני כוח, זה לא חדר כושר מהסוג הזה... אבל היא עשתה סומו דדליפט עם משקל גבוה, לא הרבה חזרות ובלי נעליים (מעניין אם זה מותר או שסתם לא ראו אותה? בהתחלה בגללה התחלתי לחשוב על לוותר על הנעליים ולהתאמן יחף כי אפשר, אבל במחשבה שניה לא בא לי להתאמן פה יחף)!
סקוואט 75 3×5
פרס 42.5 3×5 הנעלי ריצה התחילו לתת את אותותיהן, התנדנדתי.
פנדליי 45 3×5
חמישי
אז היום ראיתי עוד מתאמן כוח:37mv: עשה דדליפטים כבדים עם רצועות ונעליים שטוחות.
סקוואט 80 3×5 קרוב לעקוף את הדדליפט. אבל כבר היו לי 2 גריינדים ראשונים בתוכנית היום, בחזרה האחרונה של 2 הסטים השניים. מקווה שזה לא מוקדם מידי לגריינד בתוכנית. לפני שנכנסתי לסט האחרון נזכרתי פעם ראשונה לנסות לכופף את המוט על הגב וככה היה לי את הסט הכי יציב מבחינת מוט על הגב שהיה לי אי פעם בסקוואט (גם פעם שעברה שעשיתי את התוכנית עשיתי בלי זה). הנעליים הלא שטוחות התחילו לתת את אותותיהן גם בסקוואט, התנדנדתי קצת גם פה.
בנץ 57.5 3×5 הרבה הרבה יותר טוב. הטכניקה עדיין רחוקה מלהיות מושלמת אבל יש שיפור ניכר הודות לalan thrall בעיקר. מה שתיקן לי את הטכניקה בעיקר זה הצורת אחיזה במוט (אחיזת בולדוג, או לפחות ככה אלן קורא לזה) ודאגה לאמות אנכיות. היו עוד דברים שעזרו כמו כיווץ קצת יותר נכון, כיוון של המרפקים וכאלה, אבל זה היה השינוי הקיצוני. נקודות לשיפור: לדאוג לנקודות קיצון שיהיו יותר במקום (מעל הכתפיים וטיפה מעל הפטמות) מסלול נכון יותר של המוט, ולא לעשות את התרגיל הכי מהר שיש. נקודה מגבילה שאין לי כל כך מה לעשות איתה: המוט בנקודת פתיחה שלו גבוה לי מידי, אני לא יכול להוציא אותו בלי לשחרר טיפה את השכמות, מבאס. יש עוד נקודת פתיחה אפשרית אבל היא נמוכה ממש.
דדליפט 85 1×5 כרגיל, לא קשה מידי ואחלה טכניקה. הטכניקה לא מושלמת אבל טובה. מתקדם לאט אבל לאור זה שהסקוואט, הבנץ והפרס קשים לי כבר אחרי 5 אימונים אני לא רוצה לרוץ איתו וחתירה.
משום מה הפלאפון שלי לא עבד אז נאלצתי לעשות את האימון בלי אוזניות. התפלאתי כמה שזה מרגיע לעומת עם מוזיקה, וכמה שזה לא גרע מהסטים. מעניין אם גם כשיתחיל להיות ממש כבד זה יעבוד לי, בדרך כלל המטאל זה הפרי וורקאווט שלי.
סקוואט 70 3×5
בנץ 55 3×5 הטכניקה עדיין נוראית, האמת שאפילו יותר גרועה מפעם שעברה. לא הצלחתי להרגיש את הלג דרייב בשום צורה, המוט כל הזמן התנדנד, לא הצלחתי לכווץ את הלאטס, הברייסינג גם לא היה משהו. פשוט שום דבר לא היה טוב. וזה אפילו לא היה כבד, ירדתי יחסית לאט ועשיתי פאוז קצר. לא יודע מה יש לי.
בכל מקרה אקצץ ל2.5 קילו התקדמות למרות שהמוט עלה מהר בשביל שלא יתחיל להיות לי כבד כשהטכניקה כזאת על הפנים.
דדליפט 80 1×5 קיבינימט למה אין בחדכ ג'ק?! אני שונא לטעון ולפרוק משקל בדדליפט. אבל התרגיל עצמו היה אחלה.
הגעתי לאימון עם דומס של החיים. פלג גוף עליון לא ממש אבל כבר יומיים וחצי (מאז האימון הקודם) שאני הולך כמו ברווז ובקושי מצליח לעלות מדרגות. התחלתי את הסטים הראשונים עם כאבי תופת למרות שלא היה לי קשה בכלל, בסט עבודה הראשון של הסקוואט כבר התחיל לעבור לי והיה אחלה ממש בהמשך, ממש כיף להתאמן עם ציוד טוב.
אז ככה,
סקוואט 65 3×5
פרס 40 3×5 כמו הבנץ, מבחינת כוח קל, מבחינת טכניקה מאתגר. אבל לא מאתגר כמו שהיה בבנץ, הפעם בקטנה.
פנדליי סופינציה (כי ככה ריפטו ממליץ) 40 3×5 קל ממש.
סקוואט החלטתי להתחיל ב60, השיא שלי באותו נפח 95. נתפס לי רצח ההמסטרינג. לא נורא. אבל הצלחתי לשבור מקביל!!
60 3×5
בנץ 50 3×5 היה קל מבחינת כוח, אבל לא היה לי שיווי משקל בשיט.
דדליפט 75 1×5 אחלה ממש. מרוצה מהטכניקה. עד עכשיו חשבתי שהמראה זה רק להנות מלראות את עצמך מתאמן, אבל זה ממש עזר לי, גם בסקוואט. השבירת מקביל זה בזכותה, כנראה עד עכשיו שברתי מקביל ורק לא ראיתי את זה.
לא אוכל ושותה טוב בזמן האחרון בגלל העבודה החדשה, מנסה לחשוב איך לאכול נורמאלי. לדעתי בגלל זה הרגשתי לא טוב באימון ובסוף האימון כבר הייתי ממש קרוב להתעלף.
בכל מקרה,
פרס 45 3×6, 2×5 הרגשתי איזשהו לחץ בגב, ובחזרה האחרונה למרות יכלתי לסיים רגיל נתתי קצת דרייב עם הרגל, ממש בקטנה. לדעתי זה בגלל חוסר גמישות בכתפיים שמכריח אותי לסובב את הגב אחורה מלא כדי ללחוץ בקו ישר עם מרכז המסה.
צ'ין אפס 23.75 3×5 לא שיניתי מאימון שעבר ואומנם היה קשה, אבל קצת פחות מפעם שעברה.
הנפות לצדדים 15 2×8
החדר כושר בבית בוטל:cray:, כנראה שאימון הבא כבר יהיה בחדר כושר הציבורי. ואם ככה צריך להזמין נעליים (כי אי אפשר להתאמן יחף), מתלבט עדיין איזה. נראה לי שאלך בסוף על נעלי התאבקות, ראיתי ש @kotzer המליץ על זה בתור נעל זולה, ואלן ת'רול משתמש בכאלה, והן די זולות אז זה הכיוון בינתיים.
אז ככה,
התחלתי את האימון במקבילים והטענתי את השרשרת ב37.5 קילו ולחצתי 3×5 (כרגיל). מה שקלטתי בסוף האימון זה ששכחתי שאני לא מחשב את השרשרת (בכוונה, פשוט שכחתי מזה), ככה שיצא שלחצתי 39 קילו, ז"א תכלס 40 קילו!! זאת הייתה המטרה שלי מאז שחזרתי להתאמן אחרי שהייתי חולה קצת לפני כמה זמן, והנה סימנתי ווי. ציפיתי שיגיע ריסט כבר מזמן. כל הכבוד לי:37mv:
מתח 15 3×5 כבר מלא זמן שמרגיש לי שאימון הבא אתקע, צחוקים שעדיין אני מרגיש את זה כל אימון ועדיין לא נתקעתי.
שכיבות סמיכה 2×17
פשיטת מרפקים 10 2×8 מעלה ל9 חזרות
כפיפת מרפקים 25 2×12 היה קל בצורה מפתיעה, אם גם פעם הבאה יהיה קל ככה אוסיף משקל וארד ל2×8, אני רוצה רק עוד פעם לעשות אותו דבר כדי לוודא שזה לא יפגע במשיכות.
וזהו, היה ממש אחלה אימון אני ממש מרוצה מעצמי עד עכשיו וממש מופתע שלא היה לי ריסטים בכלל כבר מלאאא זמן.
פרס 45 5×5 הסט השני התחרבן לי לגמרי בקטע של טכניקה, מהסט השלישי פתאום היה קל בצורה מפתיעה.
הבנתי שלהוסיף משקל אימון הבא לא יקרה. מעכשיו ההתקדמות תהיה: אימון אחד להוסיף חזרה אחת לשלושת הסטים הראשונים מתוך חמש ואימון שני להוסיף חזרה לשני סטים האחרים. ככה עד בערך 5×10 ואז אני מקווה ש3×5 יהיה קליל עם משקל חדש.
צ'ין אפס 23.75 היה קשה ממש. אם לסט האחרון נשארו חזרות רזרביות אז היו 1 אולי אולי 2. מתלבט אם להוסיף משקל או להישאר שוב על אותו משקל.
הנפות לצדדים 10 2×16 אימון הבא מוסיף משקל מוריד חזרות.
