לוג - מסה

סקוואט - 115 2X1
120 X5 סינגלים
60 - 4X4 pause שעה למטה
בולגריאן - 50 5X4
מתח - 10X4

בולגריאן - 50 5X4
סקוואט - 50 3X3 פאוז בתחתית
לאנג׳ים בהליכה 20 קילו - 15X2

מתח - 12X4
חתירה בפולי - 45 קילו 15X3
לחיצת כתפיים דאמבל 16 כל יד אחיזה נייטרלית - 10X3
הרחקת כתפיים - 8 כל צד 10X2

דדליפט טראפ בר - 115 3X3
דדליפט מוט אולימפי - 90 1X1
100 1X1
110 1X2
115 1X2
גוד מורנינג - 50 5X3
Nordic curl עם גומייה - 5X3
GHD -
20 קילו 12X3

סקוואט - 112.5 2X2
110 2X2
100 6X2
בולגריאן - 40 10X3
מתח(אחיזת פטיש) - 12X3
שבוע טוב

דדליפט טראפ בר עם הגבהה - 90 5X3
דדליפט רגיל סינגלים -
90
105
110
סקוואט - 110 3X3
בולגריאן - 60 4X4

מתח אחיזת פטיש - 12X1
פולי עליון פרונציה רחבה - 65 קילו 10X4
חתירה בכבל - 50 12X3
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים אחיזת פטיש - 10 קילו כל יד 10X4
Farmer walker -
20 קילו 2 דקות הליכה בשיפוע, ועוד 2 דקות ללא משקל בשיפוע
דדליפט - 90 6X1

דדליפט טראפ בר - 110 5X2
דדליפט מוט רגיל(סאוחתוכ התגעגתי, סוף סוף) - 100 5X2
80 8X2
גוד מורנינג - 40 10X3
מתח אחיזת פטיש 5 קילו - 8X4
התגעגתי. יאללה לאט לאט אתחיל לחזור למוט רגיל ולהשתדל לנהל עומס היטב. *חייב לנהוג משנה זהירות(אפילו אובר אובר אובר אובר משנה זהירות) בחיי היום יום עבור המפרקים*

סקוואט - 115 1X1
2X3
105 5X2
בולגריאן - 60 5X3
שבוע טוב

בולגריאן - 50 8X3
סקוואט - 85 8X3
לאנג׳ים בהליכה - 20 קילו 15X2
מתחיל לחזור לעצמי. יוצא עוד חצי שעה-שעה לגלוש.
שבת שלום.