לוג - מסה

סקוואט - 105 6X4
בולגריאן - 65 5X3

רומניאן טראפ בר הגבהה בערך חצי מטר - 12X3 60
Safety bar סקוואט - 85 8X3
מתיחות וסלאמת׳.

סקוואט - 105 5X3
בולגריאן - 75 4X2
הגעתי לעשות חמישים חזרות מתח(אחיזה נייטרלית), המפרק כאב מאד. המאמן דרש מיד לא להתחיל בכלל.
הגלישה כנראה החמירה והדליקה מחדש את הדלקתיות במפרק. לבקש ממני להפסיק לגלוש זה כמו לבקש מאדם שמת על התחביב שלו למעלה מעשור להפסיק לשלב אותו בחיים.
:(

דדליפט רומני עם הגבהה(אזור החצי מטר) טראפ בר - 60 9X3
מילטרי פרס(אחיזה נייטרלית) - 50 4X4
הרחקת כתפיים 8 כל יד - 8X3
אימון מאד קליל, נגמר בפחות משעה. אפילו המילטרי הרגיש קל.
הארבע ראשי שלי תפוס ובמהלך המתיחות זה הורגש. אעשה עוד מעט כדור ואקדח עיסוי בכל רגל.

בולגריאן - 75 5X3
50 12X1
סקוואט - 85 8X2
55 12X2
מתח(אחיזה נייטרלית) - 10 קילו פלוס 12X2
משקל גוף 15X1
ARMAP(טכני, מתי שהרגליים מצטרפות למשיכה אני לא ממשיך) - 13

במהלך המתיחות הארבע ראשי בכל רגל נתפס לי. כנראה בעיקר בשל ה-12X1 כי נפח כזה לעולם לא היה לי. ובכללי - האנרגיה השבועית שהלכה לי השבוע באימונים ובגלישה שברה את אבא שלי. מחר כתפיים ודדליפט רומני לנפח, צריך מחר להתאמן חכם מאד. הדומס בארבע ראשי ילווה אותי כנראה יום יומיים מהיום בקל. מקווה שזה יהיה בגדר ׳נסבל׳.

Rdl טראפ בר עם הגבהה - 110 4X4
גוד מורנינג - 40 5X5
מתח(אחיזה נייטרלית) עם 10 קילו - 8X4
בגוד מורנינג המאמן ואני עבדנו על ליטוש הפשיטת אגן.
גלשתי אתמול, היום בבוקר והיום אחר הצהריים עד שקיעה.
אני הרבה הרבה הרבה הרבה הרבה מעבר למותש. ו… בית השחי, חזה, פטמות, מאחורי הברכיים ובירכיים אני שפשפות כולי מהשעווה שהייתה על הגלשן. ואי. התגעגתי לקיץ שחבל על הזמן אבל יואו לכאבים ההתחלתיים של העור אחרי גלישה ללא חולצה פחות התגעגתי. יום יומיים יעבור.
מקווה להתאושש היטב. מחר אימון בולגריאן כבד, לא אשקר שפחות יש לי חשק אליו מחר

סקוואט - 130 2X2
115 3X3
95 6X3
מתח אחיזה נייטרלית עם 10 קילו - 12X

PR לסקוואט. סימנתי וי על דבר מנטלי בשבילי, ועוד תחת פציעה במפרק. יש. שבוע מבורך. 😃

בנץ פרס דאמבלים אחיזה נייטרלית - 27.5 כל צד 4X6
סקוואט - 65 12X3
גוד שייבס.

גוד מורנינג - 65 8X3
דדליפט רומני(trap bar) עם הגבהה לרגליים(אזור החצי מטר הגבהה) - 77.5 6X4
היפ טראסט - 110 5X3 פאוז בעלייה שנייה
לחיצת כתפיים - 50 2X4
מתח(אחיזה נייטרלית) - 10X3

בולגריאן safety bar -
75 5X3
סקוואט - 85 8X3
מתח אחיזה נייטרלית - 5 קילו עלי 5 חזרות ראשונות, מעיף את המשקולת ועוד 5 חזרות משקל גוף
ככה ש-10X5
חתירה ב-T Bar -
מוט ופלוס 20(אז כנראה שארבעים) 12X3
תענוג רצוי לומר איזו חתירה נוחה
מקווה עד סיום הדלקת לא רק לשמר את המשקלים(בדדליפט ובבנץ׳ זה יהיה קשה עד גבול אולי הבלתי אפשרי, אבל לכל הפחות להמשיך אפילו את ההתקדמות בסקוואט).