לוג - מסה

דדליפט רומני - 5X1
4X3 בכולם הורדה איטית טמפו 2 שניות, פאוז 2 שניות בתחתית
איזה פשיטות אינעל אבוק בחזרות נמוכות התחת עף אחורה כמו בלרינה גמישה מאד תענוג
אינקליין מוט - 70 9X1 פאוז על החזה
8X1 פאוז על החזה
דאמבלים 22 כל צד 9X1
בנט אובר - 75 5X1
4X3
מתח - 15 5X4
סלאמת׳.

דדליפט - 125 3X1
2X1
2X1
1X1
120 5X2
בנץ׳ פרס - 82.5 5X3 פאוז על החזה שנייה
65 10X1
בולגריאן(מוט) 50 קילו - 8X2
פשיטה בכבל - Max for one set

סקוואט - 130 1X3
122.5 2X2
1X1
105 - פאוז בתחתית שנייה 5X2
מילטרי פרס - 55 4X4
מתח - 15X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 15X2
ו-א-ו
משקל גוף 64

סקוואט - 105 6X2 פאוז 2 שניות בתחתית
85 10X2
מתח - 25 6X3
בנט אובר - 65 8X2
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1
מעט מעט מעט פחות עומס לגב התחתון בשבוע הבא, אשתדל לנהל את זה היטב מול המאמן.
סופ״ש מנוחה לכולם.

דדליפט רומני - 85 8X3 הורדה איטית, פאוז למטה 2 שניות(כוס אמק היום זה היה מה זה מורגש הזעקות מהגב התחתון, הדדליפט מיום שני לא התאוששתי כנראה בצורה אידיאלית אבל סך הכל הסטים עברו מצוין, הרגישו טכניקה מעולה אבל אין ספק שהגב התחתון זעק בחזרות האחרונות בפאוז).
אינקליין דאמבל 30 כל יד - 8X2 פאוז בתחתית
26 כל יד 10X1
בנט אובר - 75 6X3
מתח - 15 קילו 4X4

דדליפט - 125 3X1
2X1
1X1
120 - 5X1
3X1
1X1
110 4X2
בנץ׳ פרס - 80 5X3 פאוז על החזה שנייה
65 10X1
בולגריאן(מוט) 42.5 - 8X2
פשיטה בכבל - Max for one set

סקוואט - 125 2X3
125 1X1
105 5X2 פאוז שתי שניות בתחתית
מילטרי פרס - 55 3X4
מתח משקל גוף - 15X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 15X2

*לא האמנתי שאתקדם ככה בסקוואט ביחס לזמן הנתון הזה, לא האמנתי שהטכניקה תישמר ככה.
השלוש פלטות מתקרבות
מילטרי פרס - שליטה טוטאלית בשלשות האלה, שליטה אידיאלית בס״מ הבודדים בין הצוואר לחזה ששם לפעמים הייתי מוריד מהר מידי. אני היום הורדתי בשיא האיטיות, וזה פשוט הפך את כל הסטים לקלילים.
איזה אימון לפנתיאון בשבילי, יש(!)

סקוואט - 105 4X2 עצירה למטה 2 שניות
85 8X2
מתח - 25 4X4
בנט אובר - 65 12X1
50 15X1
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1
סופש מנוחה

דדליפט רומני על משקולת פלטה - 85 7X3 הורדה איטית, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 70 6X2 פאוז על החזה
52.5 10X1
בנט אובר - 75 5X3
מתח - 15 קילו 5X3

דדליפט - 125 2X2
120 4X2
2X1
110 8X1
בנץ׳ פרס - 77.5 5X3 פאוז על החזה שנייה
62.5 10X1
בולגריאן 20 כל צד - 10X2
פשיטת מרפקים - Max for one set