לוג - מסה

סקוואט - 120 2X4
105 5X1 פאוז בתחתית, לספור עד 120,121
3X1 פאוז בתחתית, לספור עד 120,121
מילטרי פרס - 55 3X3
1X2
*לצערי אני עם קלקול קיבה, סט שני של השלשה נכנסתי והברייס כאב לי מאד, הרגשתי סכינים חדים בבטן. שחררתי את המוט לרצפה, החזרתי לראק וחיכיתי עוד 2-3 דק׳ לסט השני. הוא טס והיה מצוין. ברייס אבל בקלקול קיבה זה מעבר למאתגר. המוט פשוט כששחררתי בטן נפל קדימה, הרגשתי מותש מאד לכמה רגעים.
מתח משקל גוף - 12X3
הרחקת כתפיים 15 כל יד - 10X2
מקווה שהקיבה תתאזן עד מחר. שבת אין דברים כאלה הייתה לי, אבל הקיבה אכלה אותה לגמרי. יעבור.

סקוואט - 100 5X3 פאוז 2 שניות בתחתית
82.5 8X2
מתח - 22.5 קילו 9X2
בנט אובר - 65 10X1
50 15X1
הרמות רגליים בתלייה על מתח עד הראש - 14X1

דדליפט רומני - 85 5X3 הורדה טמפו 2 שניות, עצירה למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 67.5 8X2 פאוז על החזה שנייה
בנט אובר - 72.5 8X3
מתח 15 קילו - 5X3

דדליפט - 125 1X3
120 4X1
2X2
1X1
110 6X1
בנץ׳ פרס - 75 פאוז על החזה שנייה 5X3
בולגריאן 20 כל צד - 9X2
פשיטה בכבל מקס׳ - 25

סקוואט - 115 2X1
117.5 2X1
120 1X2
100 4X2 פאוז בתחתית, ירידה בטמפו
מילטרי פרס - 55 3X2
2X2
1X3
מתח - 13X2
הרחקת כתפיים 15 כל צד - 9X2
כמה שאני נהנה בלי עין הרע מהסקוואט, שרק יישאר ככה בטכניקה ויעלה במשקל הלוואי
שבוע מבורך, מלא בחמץ.

סקוואט - 95 6X4 פאוז בתחתית 2 שניות
82.5 8X2
מתח 22.5 קילו - 7X3
בנט אובר - 65 8X1
50 15X1
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1

דדליפט רומני - 80 8X3 הורדה איטית 2 שניות, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין - 67.5 7X2 עצירה על החזה שנייה
52.5 10X1
בנט אובר - 72.5 7X3
מתח 15 קילו - 7X2
*אינקליין, יד שמאל שבוע שני ברציפות משום מה נוטה לא לרדת כמו שצריך, יד ימין מתקנת.
זה לא נראה לי בעיה ביד, היא מרגישה נהדר עם המשקל. זה הכיווץ משום מה שעל הספה הזו לא מסתדר לי.
אעלה לאשכול בנפרד סרטון ואתייעץ אתכם איך לפתור את זה(אולי כדאי לעבור לדאמבל).

דדליפט - 125 2X1
120 4X2
110 6X1
105 עם פאוז 6X1
בנץ׳ פרס - 75 5X3 פאוז על החזה
בולגריאן - 20 כל צד 7X2
פשיטה בכבל - MAX for one set

סקוואט - 115 4X4
100 - פאוז שתי שניות בתחתית 5X1
2X1
מילטרי פרס - 55 4X1
2X4
מתח - 13X2
הרחקת כתפיים 12.5 כל צד - 10X2
ואו איזה סקוואט
שבוע וחג מבורכים.

סקוואט - 95 4X4 פאוז בתחתית 2 שניות
80 10X2
מתח 22.5 קילו - 8X2
בנט אובר - 60 12X2
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 14X1
סלאמת׳
נגמר לי המקום בפלאפון באייפון(128 גיגה!! זה פאקינג כלום) לסרטונים, נראה לי אקנה אנדרואיד מסריח בכמה מאות שקלים ואדחוף לשם הכל
חג שמח
שבוע הצגה של אימונים.