תודה לאל שהמאמן החליט להוריד מעט את הנפח. שבוע שעבר סיימתי את האימון הזה במדוייק גמור.
היום היה מדהים. לפי מה שהוא טוען הזיון בדד יגיע בחמישי.
מכין את עצמי מנטלית כמה שיכול.
סקוואט - 112.5 4X2
100 6X2
מילטרי פרס - 55 3X5
מתח עם משקל 20 - 6X3
בנט אובר - 60 12X4
הרחקת כתפיים 10 קילו כל צד - 12X3
האמת? הנפח מתחיל להיות מעט מרגיש מעמסה. אני למעלה משעתיים באימון.
שלישי האימון הקשה מאחל לי להתאושש טוב.
דדליפט - 107.5 2X6
110 3X3
115 1X5 סינגלים עבודה על טכניקה יחד עם המאמן. ייעול ההרמה בידיוק איפה התחת צריך להיות(משום מה אצלי דווקא גיוס כוח מירבי כשהוא למעלה), לטיסימוס מכווץ ברמות עללללללל
כיף היה לראות פשוט כמה זה רלוונטי להרמה, באמת כיף
בנץ׳ פרס - 80 4X4 בלי עין הרע הטכניקה אפשר לסמן וי, פעם אחת המרפקים והכתפיים לא הלכו אחורה, איזה כיף ואיזה נחת. נקודה למחשבה - דווקא היום ההורדה(ולא העלייה) הייתה כמעט טמפו, קצב באמת איטי והכי ׳להרגיש שליטה בהורדה׳ וזה הרגיש לי שפתר לי בעצם את המוט כשאני מקבל אותו לחזה וצריך להתפוצץ בעלייה. אז… יאללה תודה.
גוד מורנינג - 45 9X3
אינקליין 20 כל יד - 15X3
GHD -
20 קילו 10X4
*הערה חשובה - זוקפי הגב התחתון עבדו השבוע מאד קשה, בנפח שלדעתי מעט מעט היה מוגזם. לטיפול ולהתייעצות עם המאמן לשבוע הבא לראות איפה ניתן להקל ולשחק עם הנפח קצת בפחות עומס. המתיחות של היום להאמסטרינג ולמקרהים הרגישו לי מאד קשים לגב התחתון, בכולם הוא כמעט וזעק מכאב. לקחתי כרית עיסוי והמאמן פמפם לי את הגב התחתון איזה עשר דק רבע שעה מאד הקל עלי.
מנוחה ומנוחה מאד נדרשת עד ראשון הבא.
סופש ממלא ומנוחה לכולם.
