לוג - מסה

סקוואט -
85 3X1
95 2X1
100 1X1
110 2X1
110 3X1
110 2X1
110 3X1

מילטרי פרס -
52.5 4X4

מתח - 15 קילו 8X3

בנט אובר - 57.5 8X2

הרחקת כתפיים 7 קילו כל יד - 15X2

דדליפט - 115 5X3
בנץ פרס - 82.5 4X4
גוד מורנינג - 37.5 9X3
אינקליין דאמבל 17.5 כל צד - 12X3
GHD -
15 15X3

איף… איזה נפח שבועי האמסטרינג קיבל השבוע, ואי בו אני מותש לגמרי. כוכבית חשובה חזרה אחרונה של הבנץ׳ כמעט הגיעה לכשל, ההרמה הייתה בשיניים של השיניים של השיניים.
לצערי אני נוטה בהרמה בחזרות מסוימות כשכבד לשחרר מעט מרפקים(מה שגורם למוט ללכת מעט אחורה, לכיוון החזה העליון יותר, סוג של במקום 45 מעלות הופך קרוב לתשעים מעלות).
שוקל שבוע הבא או להיתקע במשקל או מעט להוריד ל-80 עד שאגיע לנפח חזרות פר סט ראוי משהו כמו 6-8 כשההרמה בטכניקה לא טובה ב-99.9 אחוזים אלא מושלמת במאת האחוזים.
לא מוותר על זה וזו כוכבית חשובה בשבילי בקיצור.

דדליפט -
110 3X3
115 3X3
120 3X3
122.5 2X2

squat narrow -
65 8X3

RDL with pause -
60 6X4

Hyper reverse -
22.5 15X3

natural leg extension -
15X3


יצאתי מהאימון מת.

סקוואט - 75 2X1
85 3X1
105 2X2
107.5 3X1
90 5X1
מילטרי פרס - 47.5 1X1
50 2X1
52.5 2X2
52.5 3X1
מתח עם 15 קילו - 7X3
בנט אובר 55 קילו - 8X2
הרחקת כתפיים 7 כל יד - 12X2

בה בה בםםםם

דדליפט - 115 5X3
בנץ׳ פרס - 82.5 5X1
3X2
גוד מורנינג - 35 8X3
אינקליין דאמבל 20 כל צד - 10X3
פשיטת מרפקים בפולי - 25X4
פטישים בפולי - 10X3

ביי.

דדליפט עם הגבהה - 100 2X2
110 2X5
115 2X3
דד רגיל - 117.5 3X1

רומניאן דדליפט 60 - 6X4
Squat narrow - 60 8X3
Hyper reverse - 20 15X3
Natural leg extension- 10X2


חחחח איזה אימון פירוק כוס אמק
התגעגעתי

אימון 05/12/2021
סקוואט - 85 2X1
90 3X1
100 2X2
85 5X1

מילטרי פרס - 47.5 5X1
50 3X3
מתח עם 15 קילו - 6X3
בנט אובר - 50 8X2
הרחקת כתפיים 7 כל יד - 10X1

תענוג של אימון.

אימון 02/12/2021 -
גוד מורנינג 25 - 15X2
מתח - 11X3
לחיצה בשיפוע חיובי דאמבלים 17.5 כל יד - 12X4
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 12X4
GHD משקל גוף 15X4

איזה שבוע מתיש. כל יום עבדתי כ-12 שעות. לא הרגיש בעליל שבוע מנוחה. בעיקר בעיקר לא מנטלית ובאמת שגם לא פיזית.

אימון יום שלישי 30/11/2021
דדליפט 90 5X3
בולגריאן 16 - 10X2
Hyper reverse -
15X2
Natural leg extension - משקל גוף 10X1

שבוע דילואד אימון ביום ראשון 28/11/2021
סקוואט עם עצירה בתחתית לשנייה 70 - 5X5
מילטרי פרס 40 - 3X8
מתח - 4X10
פולי עליון 105 ליברות - 4X12
הרחקת כתפיים 7 כל יד - 1X10